冥想应对焦虑

冥想，是冥思苦想吗？

显然不是的。

冥想（Meditation）是古老的东方修行方式，先是印度僧侣修行，后传入中国，融入各种门派，成为一种修行方式。

目前国际上普遍将冥想分为两大类：正念式（Mindfulness）和聚焦式（Concentrative attention）。前者强调冥想时有意识地将注意力维持在当前内在，并对任何升起的念头和感受都以知晓，不作任何判断，即正念冥想。

冥想是需要练习的，是有方法的。冥想，获得自我的平和与宁静。

我们目前接触到的冥想，大都属于正念冥想，它有三大要素：

有意识地觉察；专注于当下；不主观评判。

很多时候，我们对目前的现状能够总结，探索新的方式。对意向信息的加工，这是思考。

可见思考的特征是，思考者会主动去对已知的信息进行分析、加工，最终推测出可能的答案。

思考是一种思维探索活动，冥想是身心灵合一的心灵活动。不为物喜，不为己悲，从容淡定，轻松愉悦。和思考的结果也是截然不同的。

说了这个对我们有什么用的？可以应对焦虑。

焦虑和恐惧有所不同，恐惧是有对象的，焦虑是无对象的。

改变焦虑是从改变自己对话的方式开始。

长期的焦虑，会影响我们的健康。当总是眉头紧锁，陷入烦躁不安，忧心忡忡的状态。

“中医所说的喜伤心，怒伤肝，思伤脾，悲忧伤肺，恐惊伤肾”

阅读。可以缓解压力，可以找到心灵的方向，找到发自内心的喜悦，是需要自我长期修炼的。

焦虑是消极的自我对话。

短期的焦虑是错误的信念，我必须买大房子，我必须赚多少钱……，我必须………

焦虑的时候不会呵护自己。

可见焦虑是来源于想象，解铃还须系铃人。

接下来下是冥想的方式和要求：

找一个安静的环境。

减少肌肉紧张。

每日练习，使之成为习惯。

不要在疲劳和饱腹时冥想。

专注一个目标，把注意力集中在目标上。

听任念头来去，不评价自己做得是好是坏；分神时轻轻的把注意力拉回来。

不要总想着冥想的结果，而是要去感受念头的来去。

学会放轻松，越放松，冥想的程度越深。

一种好的生活方式是我们每个人的追求，一种良好的习惯才能代替掉原来的习惯。

学会冥想吧，有冥想习惯的朋友欢迎分享你的经验，欢迎留言。