读书笔记 快乐心理学 好好睡觉

      人生中一件很重要而绝不能轻视的事情就是睡眠。

　　尽量睡久一点，可以防止身体过早疲劳。

    有人说自己很累，却又睡不着，很饿，却又不想吃东西。人会因为受伤或者生病而痛苦不堪，从而可以睡得很深，就像小孩在大哭一场之后就可以美美地睡上一觉。但凡事不可过度，过犹不及。

      充分的睡眠可以防止疲劳过度，如果你睡不好，能坐下来好好休息，对身体也能起到一定作用。

　　尽量养成适合自己规律性的睡眠习惯，但也要保持适当的弹性。

　　要学会习惯性地自我约束。让孩子养成规律性的睡眠习惯，而不是让他被迫去睡觉。

    时睡时醒是一件相当危险的事情，这样很难养成一个良好的睡眠习惯，因此要做好防止意外的准备。不要用太过明亮的光线照着眼睛，要保持一个舒适的姿势睡觉，让眼睛和心情都放轻松，抛开各种杂念，相信自己可以安然入睡，那么你才能真正睡个好觉。

　　从睡眠规律出发，引申到生活中的其方方面面，有关小孩的睡眠规律很肯定的一点是，四岁的小孩一天大约要睡12小时到14小时；九岁的小孩一天大约要睡11小时到12小时；九岁以上的小孩每天只需要睡8小时到10小时。

    某些人需要睡很长时间才能恢复体力，而另一些人只需要熟睡就足够了。失眠的人不要因为失眠而心烦意乱，其实在平静的清醒的时候，也可以用来补充睡眠。静静地休息，这比做一些轻松的事情，比如读书，能更好地补充睡眠，如果读书可以帮助人更快地进入梦乡，那么睡觉之前看看书就好。