当我看到这张图片时，忍不住就笑了，整个一“河东狮吼”的妈妈嘛。
正好，这几天一直读的这本书里就有针对性的治疗吼叫的招数，忍不住就跟大家分享一些啦。
当熊孩子一直惹你生气，当视觉疲劳的老公让你无法淡定时，吼叫恐怕是你最容易使用的杀手锏吧。其实你也知道吼叫是“杀敌一千，自伤八百”的，可真是不知道怎样走出困境。
那么避免吼叫还真的有招儿呢。
比如追踪法、管教的4c法、平静休整法等等。
这次咱先来了解一下追踪法吧。
追踪法是一种改变行为的有效工具，吼叫是一种不良行为，这种方法当然有效，就像营养学家利用追踪法帮助人们减肥，财务顾问帮助客户追踪他们的开销，睡眠咨询师用追踪法帮助父母寻找新的睡眠规律和习惯，让孩子学会更好的睡眠一样。
在相应一段时间内注意自己的吼叫触发原因以及吼叫时你的反应并且记录下来，这就是追踪法来改变吼叫的一种策略。
还用故事来阐述吧，嘉比有两个孩子，一个4岁一个7岁。嘉比是一个注意力很容易转移、精力充沛、不在于规律、反应强度高的妈妈。孩子则跟她不一样，活动量反应强度敏感度都是中等。
一天从早晨开始，要送孩子们上学了，明明快要迟到了，孩子们在妈妈的大吼大叫当中依然置之不理。相信类似的场景，在你我的生活中都曾经上演。
这时候就需要来追踪自己的吼叫。
嘉比在追踪自己的吼叫之后，发现她从几个月前返回工作岗位后，就开始有很大的压力，压力大又会容易产生比较多的负面情绪：
以为不理我的吼叫就算了？没门儿！
我在他们那么大的时候可喜欢上学了。
捣蛋的吵闹的熊孩子！
我恨不得把他们俩给丢出去！
在这种情形下嘉比容易失去理智，更容易分心或者丢三落四，甚至头晕、紧张等等。
那咱们就来捋一捋，导致嘉比吼叫的原因。
因为压力大，没有得到有效纾解，或者没有得到共情，就容易产生负面想法，有了负面想法，像快要迟到了、不按约定、把餐桌弄得一塌糊涂等诱因就可能导致情绪失控，开始吼叫。
这其实就是一个连环套，许多人都是在局中却无缘跳出来，看清现象背后的本质。
如果能够跳出来追踪风暴，追踪吼叫的风暴，情绪的风暴，找到它是因何而起，将会大有裨益。
人有情绪很正常，觉察情绪、接纳情绪、感知情绪，然后学会别让情绪指挥你的行为。
如果能够在感觉到自己的情绪开始变得激烈，并且能够注意到自己身体的反应以及心中的想法，就有可能在情绪的风暴激化为龙卷风，损伤双方关系之前让它平静下来。
自我同情——理解并原谅自己。
千万万不要因为自己动辄的吼叫而产生罪恶感或羞耻感。
我平时就是因为动不动就朝自己的孩子、老公吼叫而心中倍感罪恶感和羞耻感。
比如当我特别疲惫的时候，找不到任何人来帮忙的时候，就会特别讨厌孩子的吵闹、家人的不按常理出招，同时又担心工作会被落下……但是这些不能成为好孩子吼叫的理由。
这时候应该学着理解自己的感受和需要，这会给自己带来放松和宽慰，你也可以对自己和孩子充满同情，不要因为不完美而惩罚自己。
温柔待己——自我安慰（同情）
比如说我，平时因为一个不注意坐的时间就比较长，颈肩部位特别难受，就会感觉颈肩部位比较紧张、难受，换一种舒服的姿势或坐着躺着站着，将呼吸导向难受紧张的部位，我就将呼吸导向我的肩膀，我开始埋怨自己没有采用舒适合理的坐姿，我注意到双肩十分坚硬，这提醒我又忘了在写作时将肩膀放低，然后注意到自己的疲惫感，再做几次深呼吸，把眼睛、视野往外边看，做深呼吸，看外边的树啊草啊，这个时候负面情绪就可能停止了。
或者学着关照你的身体：散散步、做一些伸展、跳跳舞、跑跑步、洗个澡、做个按摩或者休息一下，提醒自己，你的身体值得你关注，尤其是在承受压力或者自我苛责的时候。
听听让你改善情绪的、让你振作精神的音乐，喝点茶，或者吃点有益健康的东西，来一场酣畅淋漓的大笑，又或者是出去购物等等都可以。
以上这招追踪法还有图片辅助：
这真的是可以照本宣科的呢！我已经在慢慢尝试、践行、落实啦！
你呢，为了咱们和谐的家庭和谐美满的生活，挑战一下自己吧。
把吼叫扔开，让共情进来！