草稿.睡眠

英国皇家霍洛威学院心理学讲师塔米宁（Jakke Tamminen），是研究睡眠如何影响记忆的专家，在他看来，睡眠是学习的重中之重，如果不重视睡眠，你花时间所学到的成果就无法充分体现。BBC英伦网的一篇文章，介绍了塔米宁的研究发现。

在塔米宁的研究中，最关键的是对名为慢波睡眠（SWS，也叫做慢动眼睡眠）的深度睡眠的研究。慢波睡眠就是没有眼动的睡眠阶段，它对记忆的形成及保持十分重要。塔米宁在实验中要求一组参与者学习新的词汇，然后整夜不睡。几个晚上后，塔米宁还会记录参与者对这些词汇的记忆情况，然后再比较一周后的记忆。研究发现，即使经过了几个晚上的睡眠恢复，实验组参与者回忆这些词汇的速度，还是比没有被剥夺睡眠的对照组差了很多。

在形成和保持记忆的过程中，关键是大脑间不同部位的相互作用。在慢波睡眠阶段，擅长快速学习的海马体会一直和新的大脑皮质交流，将其巩固为长时记忆。塔米宁介绍，海马体负责处理当天较早学到的新词汇，但是要想巩固知识，即发现这些新知识的模式，再找出这个新知识模式与其他想法之间的关联，从而能创造性地解决问题，就需要新的大脑皮质系统参与进来。

塔米宁说，海马体和新的大脑皮质之间的信息高速通道里，充满了睡眠纺锤波（sleep spindles），这是一种不超过三秒的大脑震荡活动。“睡眠纺锤波一定程度上与新信息和已有信息的连接有关。”从测试的数据来看，睡眠纺锤波越多，人们能够巩固的已学词汇就越多。

文章介绍，睡眠不仅有助于人们获取信息，而且还能改变获取信息的方式，使大脑检索信息的方式更灵活，提取出最重要的信息。德国蒂宾根大学研究员津凯说：“（睡眠）其实是增强及改变记忆痕迹的过程，记忆在这个过程发生了改变，让人记住的是最重要的信息，即信息的要领。”因此，对语言学习者来说，睡久一点儿并不是懒惰，睡得好对大脑学习来说很重要。