精力管理之情绪调节

1、情绪是精力管理金字塔的第二层，情绪是可以通过合适的训练来调节的。

2、关于情绪调节有三条重要的定律。首先，人的脑子在一个时段只能存在一种主要的情绪；第二是相比正面的情绪来说，人脑更容易产生负面的情绪；第三是我们可以通过训练来控制自己的情绪。

3、热启动练习是激发正面情绪的一个方法，它可以帮助你激发自己正面的情绪。就像运动之前的热身，我们可以在家里做一遍热启动练习，做好准备迎接新的一天。热启动练习包括了五个部分：呼吸的练习；感受你的心跳；回忆你值得感恩的事；想一想你值得改善和庆祝的事；想一想你的三个目标。

4、这个练习可以提醒自己感恩的事、值得分享庆祝的事以及提醒我们的目标是什么。这些都是我们需要的正面的情绪，当正面的情绪被激发出来，会让我们对世界的态度更积极。

5、对于职场人士来说，焦虑和抑郁是最常见的两种负面情绪，焦虑的体验是我们常说的担心和害怕，使我们对于危险和不确定性的一种正常反应，它可以帮助我们对这个世界更加警觉，正常范围内的焦虑是正常的。

6、如果过于焦虑，有一些方法可以缓解，一是放松呼吸练习，它主要是让你专注于你的呼吸，让你的精神更放松，注意力更集中。二是给情绪打标签，把自己想象成灵魂出窍，观察自己，告诉自己这个感觉就是焦虑，观察并感受这份情绪。三是把焦虑的事情写下来并列出响应的对策，因为焦虑的发生常常有两个因素，过度专注和找不到解决问题的答案，把问题写下来能够让注意力转移到纸上，而不是继续聚焦在问题上，写出解决问题的方法，就算不完美也能减少焦虑感。

7、抑郁也是常见的负面情绪，主要表现是情绪低落、感觉不到快乐，没有做事情的动力，严重的话可能悲观厌世甚至想自杀。抑郁的一个主要原因是感觉不到快乐，而要感觉到快乐最简单的方法就是培养感恩的心态。另外医学的研究表明，运动对于抑郁症的治疗非常有效，如果你感觉不开心了就积极的去运动吧。

8、一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来，掌握了情绪管理的能力就是让自己幸福的秘密。

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