作家戴夫•布朗说：“假如我不幸被抛弃在一个荒凉的孤岛上，而命中注定只能携带一本书，我会毫不迟疑地选择露易丝•海的这本伟大著作。”
《生命的重建》作者露易丝•海是美国最负盛名的心理治疗专家、杰出的心灵导师、著名作家和演讲家。
“改变”是痛苦的，尤其是改变那些习以为常的模式，而且改变的过程会出现反复。
但不要怕，这本书告诉你三个有效改变的方法：
第一个是打造和巩固改变意愿；
第二个是保持对大脑的控制；
第三个是学会宽恕。
打造和巩固改变意愿，这是告别旧自我的力量来源。
要如何有效启动自己的改变意愿呢？有
一个镜子练习的方法。
做法很简单，你只要面对镜子中的自己重复说“我愿意改变”，注意说的时候，把手放在喉结的位置，来感受这份身体的颤动。
其实这是身体的能量中心，它的每一次振动会给身体一个信号“我正在改变，而且我充满力量”。
当你觉得内心已经足够坚定时，请再拿起镜子，看着自己的眼睛，而且头不能动，眼睛也不能眨动。
做好这些，你就可以用心地对自己重复“我愿意放弃所有的抵抗”。
可能有人就问了，为什么要对着镜子练习？
那是因为透过镜子，可以最好营造一种自己跟内在自己对话的环境，让你更快直面内心的恐惧和逃避。
刚开始做这个练习，你肯定会觉得尴尬，这是很正常的，你可以选择一个非常安静的环境，一遍遍练习。
无论如何，请你一定要坚持下去，因为这是改变的第一步。
如何保持对大脑的控制？
首先，恭喜你已经学会了改变的第一步，那接下来，我们的任务是让大脑记住这个改变信号，然后变成自动化的习惯。
在做第一步时，你肯定会出现难过、悲伤的感受，甚至会流泪，但不要停下来，这是一个你控制大脑的好机会，具体要怎么做呢？
你只要重复对自己说“我愿意放下所有抗争”，然后允许自己去发泄。
可能这个时候，你的大脑中会出现一些过往不好的画面，不要阻止它，而是尽可能多地去想象当时的情节。
比如父母严厉苛责你的画面，你可以去想象那一天周围都有什么人，父母穿着什么衣服，有什么样的表情，直到画面很清晰时，对自己说“我决定了，这一次我会和你和解”。
注意不要着急去背这几句话，而是慢慢从心里说出来，一直说到没有太多情绪出现为止。
如果你出现想喝水、上厕所或者其他试图停止的情况，都不要停下来，而是对自己说“我愿意改变，我相信改变将会越来越容易”。
总之，一句话，无论身体给你什么样的反应，都要接受它，然后用正面的语言去回应它，只要你不断坚持用积极的语言来引导自己的大脑，你会发现，它真的是受你控制的。
还有一点，不管是情绪还是一些阻抗形式出现，你都可以先做几个深呼吸先让自己平静，你最好慢一点吸气和呼气，而且去感受呼气吸气时，腹部的变化。
说了这么多，你可能会说好难，不可否认，这一步是很艰难的，就像伤口清洗的过程，很痛苦，但这一步是非常必要的。
说完用镜子练习改变意愿和保持对大脑的控制后，我们最后来学习宽恕。
露易丝•海说：“爱是从任何病症中康复的一剂良药，宽恕则是通往爱的路径”，那要如何宽恕呢？
你可以选择一个信得过的好朋友，当然你也可以在一个安静的环境自己练习。
首先做几个深呼吸，然后闭眼睛坐下，对自己说：“我需要宽恕的人是谁谁谁，我宽恕你的什么什么事。”
就这样一遍一遍的重复。如果有小伙伴，就让他回应你：“谢谢你，我现在给你自由。”
如果是自己在做，你可以想象那个被你宽恕的人在回答你这句话。
需要注意的是，在这个过程中，你要一边感受身体变化，一边重复，直到觉得很顺畅为止。
完成这一步，你还要对自己说：“我宽恕我自己的什么什么。”
在这里，我要给你解释一下为什么要宽恕自己。因为当一个人回忆被欺负的事件时，会因为自己的没反抗而自责和愤怒。
那要怎么宽恕自己呢？
你只需要跟自己说：我宽恕我自己受人欺负时没有反抗，因为那时候我还只是一个没长大的孩子。
说完这些后，再试着对自己说：“现在我长大了，有力量了。我可以保护自己，我也会更爱自己。”
最后继续做几个深呼吸，让身体处于放松状态，去体验宽恕之后的那种轻松和愉悦感。
在这里，我想强调的是，没有固定要做几次比较合适，一切以你的感受为准。
总结一下改变旧信念的3个方法，分别是：
1、对着镜子练习跟自己对话，来感受那份想改变的力量。
2、然后用积极的语言去引导我们的大脑。
3、还有一个方法是学会宽恕，要宽恕别人，也要宽恕自己。
亲爱的，我建议将这几句话记到本子上，一有时间，你就去练习，只要你坚持，你一定会有很大的改变。
下定决心改变，告别旧自我。