情绪8《害羞和我说byebye》

    淏淏妈妈 下午好！昨天我们学习的情绪管理的第五次课《害羞和我说byebye》（补充：手机昨天没电，未能拍图片）

  在讲之前首先请您闭上眼睛回想下自己在什么情况下有过害羞情绪以及当时你是怎样做的。。。。

    现在还请您配合下，假设此刻需要您在一群陌生人面前进行一场演讲，此刻您觉得会有什么情绪呢？高兴、害羞亦或是其它。。。。

    经过上面两个环节，您会不会有害羞情绪呢。。。。。我相信绝大部分的家长都会想到自己害羞情绪的时候，以及在当下如果让你表演会感觉到有些害羞，是吧！其实这是非常正常的。孩子也会有害羞情绪或紧张的时候，当下很多家长都希望自己的孩子在人前表现的自然大方有礼貌，所以当孩子见到陌生人不敢打招呼、面对上台不敢表演，孩子当下都是有害羞情绪了，这是非常的正常家长应该多多鼓励孩子而不是给孩子贴一些负面标签：比如你看你怎么这么胆小咯、你看你怎么这样害羞咯、或者真是一个没用的孩子之类的话语，这些话只会让孩子更加的害羞，更加的紧张、更加的缺乏自信心。

    本节课的重点是我知道每个人都有害羞情绪，当我有害羞情绪的时候我的脸会红红的、心脏会跳的很快、腿会发抖、手心会出汗。同时可以通过多多练习、做做深呼吸、以及自我暗示我可以我能行来帮助缓解害羞情绪。本节课是通过以下四个环节来帮助孩子掌握这些。

  第一个环节：森林大会

首先回顾自己最近什么时候有什么情绪，淏淏分享了几点，总体比之前在情绪觉察上还是有进步。同时通过每个孩子表演节目体会害羞情绪，以及通过彼得猪不敢上台表演认识害羞情绪。这个环节淏淏表演的是让大家猜谜语。

第二个环节：害羞情绪的样子

当我们有害羞情绪的时候，我们的脸会红红的、脚会发抖、心脏跳的很快、手心出汗这些身体的反应（每个孩子基本上都能很好的进行识别）

第三个环节：什么情况下会有害羞情绪

淏淏：分享自己曾经在田汉大剧院表演有害羞情绪（能够去回顾害羞场景，同时在害羞情绪的觉察上可以加强）

中场休息：老鼠偷油游戏

第四个环节：克服害羞情绪的方法

1.多多练习

2.做做深呼吸（这个环节上台给大家示范如何深呼吸，在家里可以偶尔让他教教你们）

3.我可以、我能行（进行积极的自我暗示）

第五个环节：这次淏淏给大家表演的是青蛙跳以及翻更斗

家长策略：

1.给做良好示范

首先自己要养成热情、大方、活泼的良好性格，时时处处“言传身教”，让孩子接受你的熏陶。善于引导孩子，孩子有害羞时积极倾听接纳孩子情绪，同时鼓励他去尝试突破自己。

2、多带孩子参加群体活动

羞涩的孩子表面看起来不爱交往，实际上对周围的人群及环境非常感兴趣，是害羞令他裹足不前。因此，多让孩子与周围的伙伴接触，打成一片，既消除了害羞，顺应了孩子好玩的天性，又提升了他的胆量。

3、多给孩子说话的机会

在超市、商城、公园、游乐场等公共场所，让孩子多开口和陌生人交流。例如孩子想要某种玩具或物品，你让他自己对营业员阿姨说自己去购买去支付。（可尝试每星期小鬼当家一天）

4、勤做户外锻炼，强化神经系统

害羞孩子性格内向，气质多属于粘液质或抑郁质类型，神经系统比较脆弱，容易激动。通过体育锻炼，可以增强体质，过度的神经反应会得到一定程度的缓和，害羞程度随之得以减轻。

5.可在家里设置一个星光表演舞台，每周一家人表演一个节目（讲故事唱歌跳舞……都可以）

6.情绪觉察：帮助孩子每天觉察自己情绪并记录，同时让孩子有情绪时尝试着表达（你做了。。事情，我觉得有。。。情绪）