读书笔记｜《刻意练习》 第二章大脑的适应能力

1.大脑可以像肌肉一样，越练越强大。

大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。

以伦敦出租车司机为例，阐述训练如何影响大脑。伦敦出租车司机通过最难的测试使得司机达到自动导航一般的水平。

得出结论:

大脑就像肌肉，越练越大。伦敦出租车司机的海马体后部潜藏着更多的神经元和其他组织，增强了他们的导航能力。

2.大脑的适应能力与身体的适应能力相差无几。

比如，盲人的大脑视觉皮层会重新布线，不再依赖眼镜，而是转而依赖手指触摸盲文的感觉。还有一个例子也很棒: 对老花眼患者进行训练，结果每位研究对象都改进了视力，令人惊奇的是这些改进并非由眼睛本身的变化造成，而是他们教会了研究对象的大脑对视觉信号进行更好的处理。

3.走出舒适区的重要性。

为什么人类的身体和大脑一开始就具有如此强大的适应能力呢？答案是单个细胞和组织在尽最大努力使一切保持相同。

身体偏爱稳定性。

被迫走出舒适区，也就是超出界限后，身体在异常情况下含氧量和能量物质含量都下降，这会激活身体的潜能，建立新的舒适区。要使改变不断发生，就必须不断加码(压力）。

挑战越大，变化越大，但是太过，也就是离舒适区太远，就容易受伤，从而反倒阻碍了进步。大脑对于处在舒适区之外却离得不太远的甜蜜点上的挑战，改变最为迅速。长时间逼迫自己，可能导致倦怠。

4.练习改变大脑结构。

1）无论是纯智利还是纯体格技能，大脑均发挥重要作用。

2）年龄越小，训练产生的影响越大。

3）由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，它们便开始消失。

4)密集训练导致大脑越来越大的部分专门用于这种记忆，从而留给其他类型记忆的脑灰质变少了。

5.刻意练习不仅是发掘潜能，而且可以构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

总结：到这一章为止，我理解刻意练习可能是有意识地跳出舒适区去训练。并且作者善意地告诉大家，大脑有改变的生理学基础，虽然大脑和身体都喜欢稳定，但是要想做到过去做不到的事情是完全可能的，比如跳出舒适区训练自己。具体如何操作，期待在后面章节里找到答案。