腹式呼吸

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准备一块瑜伽砖,坐在垫子中央,双脚向前伸直,屈右膝向身体收回,脚后跟贴向会阴处,再屈左膝,左脚向身体收回,左脚后跟与右脚后跟前后重叠。若此时双膝有压力或挺直后背时腰椎有压力者在臀部下方垫瑜伽砖。

慢慢闭上双眼,从自然呼吸开始,深吸慢呼。集中思想不要游离。背部挺直向上,双肩向下沉,不含胸弓背。坐骨均匀受力,身体前后左右对等伸展。集中思想不要游离。

好,准备:

深深地吸气:鼻息气体进入鼻腔,向下经过喉腔,进入胸腔,来到腹部的底端,刺激下肺部向外扩张,腹部像皮球一样向外膨胀,横膈膜下沉,胸部保持不动。

呼气:腹部收缩向内去挤压下肺部,使肺部底端收缩向脊柱的方向靠拢。横膈膜还原,气体经过胸腔,胸腔保持不动,通过喉腔、鼻腔排出体外。

再次深深地吸气:将周围的新鲜的氧分子、正能量、愉悦的情绪经过鼻腔、喉腔、进入胸腔,最终来到腹部,感觉下肺部再次被扩张充盈。腹部向外推送出去,控制胸腔不动,脊柱一节一节向上延展。

呼气:腹部向内收缩,像一个气球被人慢慢的将气放出去变扁一样。横膈膜还原,将身体里的废气、浊气、负能量和所有不开心的情绪随着挤压经过胸腔、喉腔、鼻腔排出体外。

感受不明显的,可以将双手指尖相对放于腹部上方,微微发力向内按压腹部,但不过度用力刺激到腹部肌肉群。

再次吸气:随着气体的充盈下肺部扩张,腹部将双手向外去推送的力量。

呼气:随着腹部的收缩向内,双手顺势向脊柱的方向回收,觉知双手随着腹部的一起一伏做的变化。

将呼吸拉长,吸气时吸到自己的极限,呼气将气体全部排出体外。吸气时脊柱向上延展,背部挺直。呼气时坐骨向下沉。

好,慢慢将呼吸调整至自然呼吸,双手放在膝盖上。让身体和心灵归到自然平和的状态。感觉身体变得轻盈、舒服。

吸气:慢慢睁开双眼,适应外界的视线。

呼气:双脚向前伸直抖动放松。

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