应对焦虑

在我们的生活和工作中，时常会产生焦虑，似乎焦虑已成为一种常态。那么焦虑到底是什么呢？我们又如何应对焦虑呢？

正确的价值取向是克服焦虑的有效方法。

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壹      焦虑的本质

焦虑是人的一种普遍感受，过度焦虑会影响生活。这时，我们把它叫作焦虑症。

焦虑和恐惧不同，当它产生时，人们往往说不清自己焦虑的是什么。它的产生并非来自具体的事物或情境，而是想象中的危险。而且，这个危险发生的可能性很小。

焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。

1.心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。

2.行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。

3.生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。

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贰  焦虑的种类

焦虑的种类可分为：惊恐障碍、广场恐惧症、社交恐惧症、特定恐惧症、广泛性焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍。

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叁    产生焦虑的原因

传统上认为有：生物学谬误、心理学谬误。

客观原因有：

长期诱因，遗传、创伤，父母的过度批评或者过度保护埋下的种子。

短期诱因，突发诱因，比如开车突然心脏病发作、酒精、毒品等原因。

主要原因有：

让焦虑持续的原因，比如肌肉的长期持续紧张；消极的自我对话；错误的信念，比如不合理的外部压力，不切合实际的目标等等;不运动；饮食错误；不呵护自己;神经心理因素。

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肆    九种克服焦虑的方法

书中从焦虑的影响角度：生理，心理，行为分别给出了应对的策略。

1.放松身体，渐进式肌肉放松、腹式呼吸和镇定呼吸。

2.放松精神，引导式内观、冥想。

3.思考问题从现实出发。

4.正视恐惧。

5.经常运动。

6.呵护自己。

7.简化生活。

8.停止忧虑。

9.即刻应对。

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伍    思考问题从现实出发

不同的思维方式使每个人对事物的感受不同。思考问题从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维方式。

生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。这种思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。

那么如何扭转灾难化思维，我们可以通过三个步骤来实现。

第一步，识别扭曲思维。这时，我们得把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果飞机坠毁怎么办？”换成“我认为飞机要坠毁了。”

第二步，质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性多高？以前这种情况发生的频率高吗？如果最糟的情况发生了，就真的无法应对了吗？

第三步，用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。

除了灾难化思维，还七种扭曲思维方式。

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陆    正视恐惧

正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。暴露疗法。它是指为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中，直到他不再恐惧。

暴露的过程分为两个阶段：应对暴露和完全暴露。

在应对暴露阶段，当事人需要通过辅助手段进行暴露治疗。辅助手段包括陪同治疗的人、练习腹式呼吸等。

第二阶段是完全暴露。这时，当事人要直接进入恐惧情境，不依靠辅助手段进行治疗。它是为了让治疗者完全控制恐惧情境。

比如克服电梯恐惧症。应对暴露阶段，可以找人陪同乘电梯。首先，和陪同者乘电梯上下一层楼，然后上下两层楼，以此类推。完全暴露阶段，治疗者没有陪同者在身边，需要自己乘电梯，从上下一层开始逐渐增加层数，直到完全克服恐惧。

李嘉诚先生说“要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。 ”祝福我们都成为自己的主人。

应对焦虑，正确的价值取向是克服焦虑的有效方法。正视焦虑和恐惧，多做运动,保持积极的心态。