冥想日记 2018-09-19 ︱觉察走神

口腔溃疡让我难受了一夜，早上起床打卡意外“遇见了自己”，不一样的鼓励让我忘记了疼痛，感觉今天的心情很不错。

在餐厅椅子上舒适的坐下，腰背挺直，轻轻闭上眼睛，肩膀放松，双手轻轻的放在大腿上，感受此刻身体随着呼吸慢慢的放松。额头舒展，脸部的肌肉放松，嘴巴、下巴都放松，嘴角微微上扬，保持微笑。

进行深呼吸，用鼻子深深的吸气，感觉胸腔被空气填满，嘴巴缓缓的呼气，缓缓的呼气，呼出体内所有的废气，感觉自己越来越放松，越来越平静。

恢复到自然呼吸，注意力集中到呼吸上，继续关注腹部，随着呼吸上下起伏，将注意力集中在那里，完全专注在那里。

也许是今天的各种原因，注意力总是走神，发现后，轻轻拉回，继续将注意力带回到当下的呼吸上。

就这样每次走神了，觉察走神，然后命名干扰物，之后温柔坚定的把注意力带回到呼吸上。

按照引导员提示，慢慢将注意力带回到身体上，感受此刻的坐姿，聆听周围的声音，轻轻的睁开眼睛，安静的再坐一会儿，花一点时间感受此刻身心的感觉。

今天的冥想练习结束。

今日感悟：

其实在冥想练习中最大的挑战就是走神，坚持了这么久，越来越发现专注呼吸这一个简单的动作，实际操作起来确实不容易，感觉自己太容易走神，注意力集中不了。

我们生活的时代到处都充满干扰，社交媒体，电视，手机，电子邮件、网购等等，经常会同时做太多的事情，导致注意力分散，内心充满着焦虑。在我们在做事情的时候，常常会质疑过程，让自己更焦虑，而忘记了最初的目的。

我们都知道注意力是一种有限的、稀缺的资源，当注意力被思绪带走，或者被外界某些事情干扰时，就不可能再专注了。

冥想练习就是练习觉察到自己走神后，能快速再回到专注的目标上，也就是说走神100次，再把注意力带回100次，这不仅能提高专注力，也能提高我的觉察的能力。