失眠怎么办：失眠者应该做这三件事，你做了吗（3）

三、戒 烟

如果一个人吸烟，他往往会失眠。

尼古丁能使你清醒百倍。它就像咖啡因一样是一种刺激物。因此，如果你习惯于睡不着时吸一支烟，那么请你改掉这个习惯。用看书代替，这样还能够免去火灾的隐患，避免在床上吸烟。

很多研究已经清楚地证明，吸烟会导致失眠。事实上，吸烟者所抱怨的很多问题中，失眠排在头几位。

吸烟者入睡有困难是因为吸烟会导致血压升高、加速心跳并刺激脑电波的活动。吸烟者夜晚也会更频繁地醒来，原因可能是他的身体正在经历戒断症状。

宾夕法尼亚州立大学的安东尼・卡乐斯博士和他的团队经过实验证明，那些每天吸一到三包香烟的人，如果戒烟，那么他们能够更容易入睡，半夜醒来的次数更少。尽管他们白天也会表现出戒断的症状——暂时性的易怒、紧张、疲劳和不安，但是睡眠情况确实得到了改善。因此，如果你是吸烟者，戒烟肯定能够治疗你的失眠，并且还能帮助你活得更长。

如果你愿意的话，就来测试一下(戒烟即使不会有助于睡眠也是一件好事)。从你决定戒烟的那天开始，请服用额外的维生素B、维生素C、钙和镁来缓解压力；准备一定量的果汁、口香糖、胡萝ト、芹菜、爆米花和其他的零食帮助你度过最初的困难时期；然后开始有所行动。停止吸烟一个月，看看自己的睡眠情况是否得到改善。

建议

离其他的吸烟者远些；如果特别想吸烟，请用散步、游泳、骑自行车或者其他有节奏的运动代替；如果你实在无法坚持不吸，那么请买你最讨厌的牌子的烟，吸一支。坚持让自己在起床后1小时、饭后1小时、睡前1小时不吸烟。列出你戒烟的原因，每天读一遍，也能帮助你戒烟。一些人能够自己戒烟，另一些则只能寻求专业的帮助。你可能需要咨询你的医生、心理治疗师或者其他治疗师、或者试一试某种戒烟项目，或者参加一个医生推荐的戒烟工作坊。

开始的几天肯定会使你的睡眠更槽糕，因为会有尼古丁戒断反应。但是，这个时候请不要轻易决定继续戒烟还是放弃，一个月之后再决定是否要用戒烟的方法来治疗你的失眠。使用睡眠日志并且仔细地检查自己的睡眠状况是否在戒烟后有所好转。

大多人戒烟后睡眠质量有了大幅提高，而当他们戒掉咖啡因和酒精后，睡眠质量更是有了非常显著的改善，而由此得到的健康生活和体质则是额外的收获。