反事实思维

“反事实思维”针对是并没有发生的，但如果你采取了另一种方案，结果也许就会发生改变的对事件的看法。

一种类型是向上的反事实，它是对过去已经发生了的事件，想象如果你这样做，就有可能出现比真实情况更好的结果。

这种思考，有可能会发展成自责，也有可能为将来的计划提供有用的指导。

有向上反事实，就有向下反事实—如果我当时不这么做，结果可能更糟。

你得小心向上反事实，它会让你自我感觉糟糕。如果你不允许在过去、现在、未来犯错，反事实思维会是一场灾难。如果所谓的“事后反省”变调了，成了检查哪些事情你本应该事先预计到（却没有预计到），这就可能成为一种功能障碍。

“向下”的反事实思维，反而更加“积极向上”一些，一是因为你把自己跟事情分离开来，二是因为想到事情本来可能会更糟，你的感觉会好一些。

跟向上反事实相比，向下反事实的看法，更能让你对自己的表现满意一些。比如说，获得奥运会银牌的运动员倾向于陷入“假如自己当时能怎样怎样，就可以获得金牌”这样的想法当中，而获得铜牌的运动员则容易想到，“幸亏怎样怎样，才不至于滑出前三名”。

在焦虑环境中，向上反事实思维会导致更严重的拖延。如果反事实情形与自设障碍联系在一起，那么人就倾向于原谅自己的拖延行为，以获得更多的自尊。

如果延迟导致了不佳表现，人会用两种方式维护自己的自尊：“其实如果我准备报告时没有拖延，可能就已经得到晋升了。”当这两种因素联合起来时，要改进你的表现，就变得更加困难了。

在不同的情况下，“原本可以”（could have）的思维方式会有不同的效果。如果你认为下一次自己也无力采取更好的行动，那么这样的想法会让你非常沮丧。

你也可能会考虑今后怎样才能做得更好，并计划采取能给你带来更好机会的行为。

你有更好的选择：选择向下反事实思维，帮自己保存颜面。

·公元一世纪的罗马皇帝马可·奥勒留曾经说过：“过去的已经过去，将来的仍属未知。”如果你了解了这句话的真谛，你就会知道虽然已经发生的改变不了，你还是可以在今天采取更好的行动，塑造美好的未来。

·“原本可以”的超现实思维方式，可能会带来更严重的拖延。这是完全可以避免的。通过反思和计划，你就可以让你的“原本可以”（could haves）少一些，让“真就做到了”（have done）多一些。

·你能够逆转反事实思维，把诸如“我本来可以做得更好”修正为正确的反思。如果伴随反事实思维的，是一个被推迟了的尝试，就利用这个机会，去计划一个更有希望的战拖策略：你最希望完成什么？你能采取哪些改进措施？你什么时候实施它们？你怎样衡量效果？你怎么才能知道何时该调整计划？

·你可以进行透彻的分析，还可以做出最佳计划，但除非你把计划付诸实践，否则仍然只是幻想纸上谈兵自娱自乐，没有任何长进。

为什么拖延本身会成为你战拖方案中的拦路虎？遇到“大脑短路”以及分心行为时，你又准备如何应对呢？拖延思维是一种自动化的习惯，但是一旦你清醒地意识到这种习惯，你就具备了摆脱它的条件。

这里有一些抑制这种自动思维的技巧：1）监视你的念头；2）识别分心心理（mental diversion）；3）对分心心理发起质问；4）强迫自己去坚持原计划。