2019-05-05

一.觉察日记

（一）事件:今天亲家开车带我们去海边玩。

（二）我的反应和应对：尽情享受。

（三）感受：开心，喜悦。

（四）想法：多与家人连接总有意想不到的收获。

（五）期待：

1.自己对别人的期待：享受生活

2.别人对自己的期待：好好玩

3.自己对自己的期待：享受和家人在一起的时光

（六）我深层的需要：被爱，被尊重。

（七）我的模式：一致性

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：关爱自己，多与家人连接。

（九）生命力：向上

三禅：吃饭！喘气！走路

（一）食禅：午歺，亲家和妹妹做的韭菜水煎包，焦黄的底皮，外脆内嫩，香而不腻，美味可口。

（二）行禅：和亲家，妹妹沿海边散步，开始在沿海栈道上走，感觉脚底踏实安全有力量，走了一公里就到了金沙滩，离海远处的沙滩，海风吹起层层的波纹，从沙滩上走过留下一串串脚印，走到刚退潮的沙滩上，就象踩到地毯，特别舒服，沿着海边散步，心胸象大海一样宽广。

（三）呼吸禅：中午躺在床上呼吸冥想30分钟。