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“弯迅读书”陪你读书
2021.8.27 晴
文字|弯迅
编辑|小米饭
大家好，我是弯迅。
今天继续陪大家读《情绪急救》，如何处理丧失与精神创伤。
说到丧失与精神创伤，我们脑海中往往浮现的是电视剧中的狗血剧情，车祸、失忆、绝症或者卷入犯罪活动……
这些自然离我们普通人很遥远，但不可否认生活中仍然充满着丧失和创伤的情况，比如丢失心爱的东西、与好友吵架，或者每个人都绕不开的——亲人的离世。
大多数情况下，我们会慢慢从其中走出来，恢复之前的生活状态，但有的时候，这个过程会更为漫长，比如丧失的东西带有某种主观的意义，弄丢了爱人送的卡片可能比丢了手机更令人难过。而这个漫长的过程会对人造成多方面的损害：
首先，会威胁到我们的自我认知、个体角色和认同感；
其次，会挑战我们基本的世界观和自我定位，比如不断的追问这件事为什么会发生在自己身上，试图找出这件事的意义；
还有，会让我们再难以与曾经有意义的活动和人保持联系，因为我们会觉得那是对失去人的背叛、对我们经历的痛苦的无视。
所以，丧失和创伤会让我们经历一个痛苦的重建过程。在最初阶段，悲伤失落的情绪会令我们生活瘫痪，因为我们会经历痛苦过后无数的“第一次”，比如，失去亲人后的第一顿饭。而这些都会唤起之前的记忆，这是痛苦的，但也是必经的过程，当我们慢慢习惯，痛苦慢慢钝化，我们的生活才会慢慢恢复。
还有，就是身份的改变。如失业或离婚，失去了某某公司员工或者某人的丈夫/妻子这一定位，每个人都需要花时间去重新发现自己是谁，去寻找新的自我定位来填补这段空白。
其次还要遭受信念的挑战。我们每个人都对世界运行的方式有自己的理解，有的人相信努力、有的人相信天意，当相信努力的人失去了他拼搏得来的成果，当相信天意的人遭到了“天意”的愚弄，自然会产生信念的危机。试图把发生的事加入到我们的世界观中，或者我们的世界观从此被这件事改变。
最后还有人际关系的切断。在经历了痛苦过后，陷入了对以前人或事的回忆，条件反射的缩回了自己的小窝，不愿再去重拾原有的活动和人际关系，切断了与外界的联系。
那么，面对丧失和创伤，我们应该如何调理呢？作者给出了3条小药方。
A舒缓情绪上的痛苦
在舒缓痛苦上，心理学界以前存在错误的认知，他们觉得对发生的事进行谈论，对每个细节进行说明，让患者经历否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接受五个阶段，从而使人接受事件的发生。
但现在心理学家发现这一做法是错误的，因为通过对记忆的研究，发现反复的谈论一件事能够轻微改变我们的记忆，而在怀着强烈的痛苦时谈论事情的经过，会在不经意间将这段记忆与强烈的情感反应联系起来，导致这段记忆能够唤起更大的情绪波动，造成更严重的伤害。这也是为什么很多遭到不法侵害的女生，对警方一而再再而三的要求她们重复细节表示不满。
那么，什么是正确的情绪处理方式呢？其实很简单，每个人的性格不同，对事件的反应也不一样，可以按照自己的节奏，在想要表达分享的时候再开始谈论。
B恢复自我
在经历丧失和创伤后，需要经历一段自我恢复的过程，这一药方可以帮助我们更快的恢复自我。
回想事件发生前，你自认为或者别人眼中你的闪光点；然后与自己的现状结合，想想哪些闪光点失去了，为什么失去了；随后思考可以通过什么方式恢复这些闪光点；最后，鼓励自己努力去做到。
C寻找意义
经历了丧失和创伤过后，需要经历两个阶段：发现意义和发现效益。
发现意义是指将事件纳入现有的信念和世界观体系，使其更便于我们理解；
发现效益是指从我们的亲身体验中寻找希望，使我们认识到这件事给我们带来了新的目标或者新的人生路径。
那么，如何发现意义呢？
可以通过问“为什么”来替代“怎么会”，反复的回想事件的经过无助于情感的恢复，而“为什么”可以引发更本质的思考；
可以通过问“什么可能发生”来替代“如果……就好了”，比如，如果事情的结局更糟的话，我们的生活会怎么样。
当情绪平复后，发现效益也是发现事件意义的关键途径。比如，我们可以帮助有类似经历的人，比如身患绝症的人讲述他们与病魔抗争的故事，来激励他人，这就是他们所发现的事件的效益。
好了，今天就陪大家读到这里，正在经历丧失和创伤的朋友可以借助以上的小药方尽快恢复，当然，如果情况比较严重，还是要到专业机构请求专业人士的帮助。
我是“弯迅读书”的弯迅，喜欢读书、关注个人成长，喜欢我的文字的话请关注我们吧。