用1个俯卧撑，就能养成好习惯

我们很羡慕那些有好习惯的人，每天健身1小时，每天读一本书，每天写作2千字。

为什么我做不到？我的计划总是中途夭折？这不怪你，是方法出了问题，这本《微习惯》会给你答案，让你的习惯不可能失败。

001什么是微习惯

习惯是需要培养的，就像人一样有个成长的过程，小孩学走路、学说话都是从第一步、第一个字开始的。

微习惯就是习惯的最小单位。

002制定一个微习惯

缩小你的目标，计划每天做100个俯卧撑，这个目标太大了，把它缩到最小的1个。

003你愿意，但是大脑不愿意

为什么只做1个俯卧撑？因为大脑天生是抗拒改变的，每天100个，这么大的工程，它觉得很痛苦，大脑喜欢安逸。

所以，懒惰不是你的错，都是大脑的过。

004骗过你的大脑

当你做1个俯卧撑的时候，大脑没有压力，它感觉很轻松，当然你也会感觉轻松，这样就成功的骗过了你的大脑。

005大脑也需要鼓励

既然大脑没有拒绝，你可以多做几个，这时它反而高兴了，因为超额完成任务，大脑很轻松就得到了回报。

大脑需要正激励，不喜欢负激励。

006巩固这个习惯

做1个俯卧撑只需要1秒钟，你的大脑没有找借口的机会，这个任务小到不可能失败。

你当然知道每次可以多做一些的，这样做一段时间，直到它们嵌入你的潜意识，和吃饭睡觉一样自然，每天自动去做，这个习惯就形成了。

007不需要激发动力

以往关于习惯养成的书籍大多谈的是动力，用动力来激发我们需要做的事，可是这个动力本身也要动力激发。

100个俯卧撑，在我工作了一天很累的时候就没有动力做了。

微习惯却完全不用激发动力，因为1个俯卧撑再疲惫也很容易做到。

008不需要调用意志力

意志力比动力更可靠，但是做1个俯卧撑的意志力消耗几乎是零，在状态不好的时候也可以搞定。

009不要一次有太多的微习惯

一次培养的微习惯不要太多，最好是一个一个来，最多不要超过四个。

010我的微习惯清单

每天1个俯卧撑；

每天2分钟坐享；

每天3分钟阅读；

每天50字写作。