你为了减肥去爬山，爬山后很有成就感，觉得应该奖励自己，于是晚上大吃一顿，结果爬山不仅没让你减肥，反而体重又涨了；你觉得上午时间管理做得好，工作效率高，沉浸在高效工作的成就感中，下午就比较懈怠，于是你刷手机、和同事聊天......不知不觉浪费掉下午一多半时间。
进一步退两步，为什么会这样？
《微习惯》一书的作者斯蒂芬·盖斯，研究出一套习惯养成策略，即微习惯，他主张从最微小的行为开始，帮助人们战胜惰性，实现自我成长。书中结合大脑原理和实验结果，探讨了为什么习惯难养成，与意志力的五项因素有关，进而研究出科学的微习惯策略，实操性很强，让人读过后醍醐灌顶，立即行动。其中讲到为什么人们在培养习惯的过程中会反反复复，甚至有进一步退两步的情况。
为什么为了减肥去爬山，结果回来吃大餐？为什么上一刻工作高效，下一刻懈怠消耗？
书中说，当完成一项让你感觉很有成就感事情的时候，大脑会自动启动奖励机制，觉得该奖励一下。
奖励机制起作用，于是爬山后大餐，高效工作后刷手机，所以才导致进一步退两步的结果。
我在减肥期间，早晨上秤的时候，看到今天瘦了两斤，真是太开心了！在接下来的饮食中，看到甜点必定给自己开绿灯，奖励下自己喽！为减肥忌嘴好几天，现在减出效果，理应放松犒劳下自己，结果第二天体重迅速回升。减肥是有些人一辈子的事业吗？是的，因为他们总在减重——奖励——回弹——再减重——再奖励——再回弹中反反复复。
怎么避免这种情况？
1、巧用微习惯原理
《微习惯》中说到，“如果你想养成好习惯，微习惯是将它经过大幅度压缩后的版本。”
如果想养成好习惯，微习惯则是对它经过大幅度缩减的版本，比如一天做50个仰卧起坐，压缩成一天做一个；每天写作2000字，压缩成每天写100字，把它压缩成几乎没有难度的行为，这么微小的行动一定能完成，当你完成后，大脑不觉得有什么了不起，不需要奖励，你还会像以前一样规划自己。虽进步一小步，但绝不会退步。
利用这个道理，我忽然得到启示，并不是说我们不要挑战自己获得成功，而是压缩成功后的成就感，暗示大脑，即便取得某项成功，开心之余给自己提示：“这不算什么，你本可以轻松完成，或者你可以做得更好。”降低喜悦度，这样是不是可以控制大脑的奖励机制？
我今天因为有两项任务属于倒计时状态，有时间上的紧迫感，一天工作都很高效。今天我写了一篇文章，进行了两场演讲，还有我第一次写讲书稿，竟然通知中稿了，真是开心极了！那一刹那，我真的很想庆祝一下，追剧刷手机、买点好吃的犒劳自己、今天不苦逼跑步，给自己放假一天......
还好《微习惯》给我提示，微习惯之所以成功，除了行为小到没有难度，容易坚持，还不会启动大脑奖励机制，导致进一步退两步，一退退到“解放前”。因为微习惯成就感小，不会产生成就感后的小嘚瑟和放纵。所以怎么做？
在开心的同时，有意提醒大脑，这不算什么，我还可以做得更好，也许这次是幸运，以后我要更加努力，让中稿成常态，且继续保持工作高效。所以我并没有丝毫放松，去追剧葛优躺、大吃一顿犒劳自己等，反而激起斗志。
2、立即复盘
还有个方法，帮助你从成就感中迅速调整状态，在成就感袭来的同时，立即做复盘，重在问自己：“哪些是可取的经验，哪些地方还可以更好？”帮自己冷静下来，保持清醒，自问：我的最终目标是什么？一时的庆祝和放松，会利于我的最终目标吗？提醒自己回到正轨上来。
不是说我们不可以有成就感，是预防在有成就感的时候，过多地痴迷其中而不自知，导致懈怠，使好习惯中断，成绩倒退。
大家也可以试一试，在你小有成就的时候，为避免因一时放松退回到起点，尝试压缩成就感，开心之余提醒自己，我后面会做得更好。预防进一步退两步，帮我们直达终极目标。
掌握规律，做笑在最后的那个你。