夏季中老年人调理养生2022-08-19

1、注重休息：随着夏天的昼长夜短，中老年人可适时晚睡早起，另外，中午的休息也很重要，能帮助消除夏日的疲劳。

2、多饮温水：中老年人夏季早起后，最好喝点温水，以补充夜晚睡觉所消耗的水分。除去正常三餐饮食后，每天的饮水量应控制在1.5升左右，以少量多饮为主，别等到口渴才想起喝水。

3、锻炼身体：中老年人夏季运动可选在湖边、公园、树荫处，时间可选在清晨或傍晚时分，天气比较清爽，适度的锻炼可以气血运行通畅，完毕回到家中间隔半小时左右再冲澡。

4、清淡饮食：夏季易出汗，肠胃的吸收消化功能也薄弱，饮食方面我们选择一些清淡、易消化、水分多的蔬果类，汤水也是可以考虑的一种。还可适当吃些辛辣食物，如葱姜蒜芫茜等，以提升身体的阳气。

5、注意防暑：酷暑要做好防晒，不然容易中暑。在烈日下待的时间过长，出汗过多导致的中暑，这种我们称之为阳暑。在感受暑湿之邪后纳凉不当而导致的中暑，我们称之为阴暑。还有一种是情绪中暑，症状是出现大幅度的情绪波动，如烦躁易怒，易兴奋激动，夜睡不宁，不思饮食等。这三种中暑中老年人都需注重，预防方法：尽量避免曝晒、雨淋、或是久居空气不流通，高温不散的地方，雨后也不建议坐湿地上，同时要避免穿湿衣或未晒干的衣服，防止暑湿之气入侵。

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