书单【黄帝内经十二时辰】子时

【子时】胆经旺 

根本养护之法

【宜】睡眠养胆 【忌】夜宵

辅助补救之法

【宜】敲胆经 【宜】干梳头

饮食 【忌】高糖类、高油脂类食物

【宜】睡眠养胆  “宁舍一顿饭，不舍子时眠。”

子时睡眠养胆效果最好。

夜班者可早上早起做工作，避免晚睡。

睡眠质量差者，就要更早一些上床睡觉，可9-10点左右躺床，关闭手机，缓慢入睡。

可以在手少阳三焦经经气旺时（就是晚上21∶00—23∶00），敲打或揉搓手足外侧的少阳经。

【忌】夜宵

吃夜宵，肠胃就必须增加工作量。消耗阳气，少阳之气生发不起来，就会影响胆的功能。长此以往，胆经就会出问题，胆汁的分泌就会减少，脂肪就会在体内沉积下来，就会发胖。

腾不出时间睡觉，就得抓紧时间吃药。

生病的人更容易胆气不畅

【宜】敲胆经

【胆经的日常锻炼和养护】敲胆经可促进胆汁分泌，增加气血增强抵抗力。

方法：拍打胆经从臀部到膝关节这一段（大腿外侧正中间的那条线）。手握空拳，用掌面一侧从臀部往下顺着气血的流向（从上往下）缓慢拍打，直到膝关节处。两侧都要拍打。由于大腿肌肉和脂肪很厚，因此必须用力敲打，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

    作用：通过对胆经上重点穴位的敲打，起到通经活血的效果。

【宜】干梳头      疏通胆经，预防白发

《黄帝内经·素问》认为，女子42岁，男子48岁，体内阳气开始衰竭，慢慢出现白发，最易出现的就是两鬓。两鬓白，说明胆经瘀堵，气血过不来。而少年两鬓斑白也和胆经有关系，所以想治疗少白头，就得从根源入手，调理胆经的气血，气血足了，头发就会健康。

干梳头疏通胆经，气血充足养黑发方法：五指张开，像用梳子一样由前发际梳到后发际，先中间后两边，适度用力，对头皮轻轻按压，反复梳100次，至头皮微微发热为止。

【重要穴位】阳陵泉穴  防治胆囊炎、胆石症

阳陵泉穴在小腿的外侧，具体位置在腓骨小头前下方凹陷处。它是胆经合穴，也是胆经气血最旺盛之处，与胆的联系最密切。有胆囊炎、胆石症的患者，往往在这个穴位或这个穴位下一寸位置的奇穴（胆囊穴）处，有压痛（按压疼痛）或结节（皮肤下的小硬疙瘩）等异常反应。

偏瘫、膝关节炎、肩周炎、腕踝关节扭伤等，一定要按揉这个穴位，可以疏通经络，滑利关节，促进机体的恢复。

【重要穴位】光明穴  明亮眼睛，预防眼病

光明穴在腓骨前缘，外踝尖上五寸的位置。

经常按揉光明穴，可使眼睛明亮，还可防治青少年近视，消除中年人的眼疲劳，预防干眼病和老年白内障等疾病。

【重要穴位】风池穴——清脑明目，防治头痛

风池穴在脑后，用大拇指与食指沿着后颈部的两条大筋（两侧斜方肌）外侧缘的凹陷向上推，当推至凹陷的上端，与后脑勺（枕外粗隆）下缘相齐平的位置便是风池穴，是风邪容易侵袭的地方。因此，冬要戴围巾保护颈部风池穴是疏散头部风邪的要穴，可以辅助治疗感冒、头痛、眩晕、目赤肿痛、鼻窦炎、耳鸣等，尤其擅长治疗各种类型的头痛，平时按揉风池穴可以清头明目，提高学习及工作效率。可以用两手拇指的指腹（手指肚）在两侧风池穴同时按揉。

【重要穴位】胆俞穴

胆俞穴就是我们对付胆结石的“有力武器”。方法很简单，先找到两侧胆俞穴，位于背部，当第十胸椎棘突下旁开1.5寸处，然后用双手指压10—15分钟，以患者能耐受为度，每天一次，再用大鱼际循本穴上下推揉30次。治胆经疾病，如胆囊炎、坐骨神经痛、风湿性关节炎、肝炎等症效果显着。

【饮食】

少吃高糖类、高油脂类（甚至高胆固醇类）食物；

【老人子时难眠，小米解毒、催眠最有效】

因为其阳气衰弱，阴血少，阴阳不和，则五脏之气不调，则易失眠。

只要是失眠者都可以吃，有百益而无一害。取小米30克，制半夏3克（注意半夏一定要温水下锅），煮粥食，每天晚上做晚餐服用，坚持服用一两周，失眠症状就会得到缓解。