镜子练习第十五天

第15天  原谅自己与那些伤害过你的人

今天的课题是关于原谅：原谅自己与那些伤害过你的人，因而敞开心接受自己的新层次。

肯定句：当我原谅自己，原谅别人也变得比较容易了。

镜子练习：

建议你找一面你可以舒服地坐在前面的镜子，给自己一些时间做这项练习，你也可以经常做。

1.坐在镜子前，闭上眼睛。做几次深呼吸，感觉自己稳稳地坐在椅子上。

2.想着那些伤害过你的人，让他们经过你的脑海。现在睁开眼睛，开始跟他们其中一位对话，大声的说。例如：你深深伤害了我。我以为自己永远无法释怀，但是，我不会再被困在过去了。我愿意原谅你。如果你还说不出这样的话，就只要说：我愿意。只要你有意愿，就能朝着原谅的方向前进。

3.深呼吸，然后对那个人说：我原谅你。我让你自由。再深呼吸一次，然后说：你自由了，我也自由了。

4.注意自己的感受。你可能感觉有所抗拒，也可能觉得松了一口气。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后说这个肯定句：我愿意释放所有抗拒。

5.随着你持续做这个练习，你可以增加你想原谅的人。记住，原谅并非一个容易的事件，而是一个过程，多点耐心。

记录练习：

1.播放轻柔的音乐，让自己放松和平静。现在拿出笔和笔记本，让思绪漫游。

2.回到过去，想想所有让你生气的事儿，把他们写下来。

3.现在针对每一件事写一个正面肯定句。如果你写的是：我永远无法原谅自己(事件)，那么，肯定句就可以是：这是崭新的一刻，我可以自由地放下了。有时候，原谅别人比原谅自己容易，多点耐心。

4.现在，放下笔记本，带着你的内在小孩去玩乐、狂奔、跳舞、大笑出声来，不在意旁人怎么看。

心灵讯息：我与生命是一体的，生命爱我，支持我。我可以原谅！