内观
第一章 大脑
人生之路还很长，现在开始行动根本不算晚。
事实上我更应该跟自己过去比，哪怕好那么一点点，也是值得的！
焦虑的本质：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间的差距过大。急于求成，想同时做很多事，趋难避易，想不怎么努力就立即看到效果。这才是焦虑真正的根源。
我们没有必要自责或愧疚，而应想办法看清背后的机理并设法改变。
要想有所成就，必须保持耐心，延迟满足。
能力成长的普遍法则：无论是个体还是群体，其能力都以“舒适区-拉伸区-困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。
对于学习而言，学习之后的思考、思考后的行动、行动之后的改变更重要。
只要持续创造价值，别人的今天就是自己的明天。
第二章 潜意识
本能通常都是阻碍学习的，而人不学习，又屋里克服本能。
真正的困难总比想象的要小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。
行动力不足的真正原因是选择模糊。
在现代社会中要想让自己更胜一筹，就必须学会花费更多的脑力和心力去思考如何拥有足够清晰的目标。我们要把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道。让自己始终处于“没得选”的状态。
人生就是一场消除模糊的比赛。
第三章 元认知
元认知就是我们的反思能力，包括被动元认知和主动元认知。
冥想可以提高元认知能力。
反馈是这个世界的进化机制。有反馈并形成回路，就可能使任何系统开始自我进化。
想尽一切办法让自己找出那个最重要、唯一的选项，让自己在某一个时间段里只有一条路可走，犹豫不决，什么都想做又什么都做不好，才是最大的损失。
最好的自救方法就是把所有脑子里想做的事情都列出来，找出最重要的那件事，让脑子清醒。
外观
第四章 专注力
分心走神的本质是逃避。
区别于“埋头干”的“正确方法”有以下特征：
1定义明确的目标；（目标太大可以分解小目标，反正要明确；）
2练习时极度专注；（做A的时候彻底关注A，做B彻底关注B）
3能获得有效的反馈；（书籍影像、他人交流、自我反思）
4始终在拉伸区练习。（做感到困难但努力就能做好的事情）
聚焦+大量练习=卓越
第五章 学习力
在个人成长领域，没有最最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系。
分享不是随意分享半成品，而是尽最大力气将作品打磨成自己当前能力范围内可完成的最好的样子。
所有痛苦都是上天给我们的成长提示。有痛苦出现，说明哪里出了问题，这不就是在告诉我们应该努力的方向吗？
人生跃迁：打磨作品-到达一个小山的头部-受到更多的关注-移动到一个更大山头的头部-借助系统推力，实现人生跃迁。
第六章 行动力
底层系统规律：增强回路。——最初的选择会影响行为自动增长的方向。
在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密。
当我们绞尽脑汁去想却仍然想不清楚的时候，就要依据前任的假设先行动起来，只有这样，我们才能更接近目标的本质，才能想得更清楚。
与其去羡慕别人的成功，不如踏踏实实地用行动让自己一点一点变好。
不发生真正改变的学习都是无效学习。
只要你有所行动，就可以超越一大批人。
第七章 情绪力
贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智。
在紧张、焦虑的时候，不妨假设自己是一个局外人，你会发现自己的很多担心都是多余的，别人并不是那么的在乎你。
心情不好要多运动，越想不通的时候越要多运动。
事实上，人是一种自我解释的动物，世界的意义是人类赋予的。
第八章 早冥读写跑
早起试试
做冥想练习试试