《65种微习惯》：改变习惯，改变人生

你是否计划要早睡，却在晚上捧着手机当夜猫子？

你是否想要换工作，却迟迟没有动力开始行动？

你是否感觉精力不济，总是非常疲惫？

你是否认为自己一无是处、毫无价值呢？

发生这些状况，你觉得是你没有自制力、没有毅力、太懒、没有能力，而《65种微习惯》告诉你：这不是你的错，只是方法没用对。

《65种微习惯》的作者古川武士作为日本第一所习惯培训学校的创立者，对于指导人们习惯的养成有丰富经验，提出了“习惯冰山模型”理论，他认为在看得见的行为习惯下面还潜藏着思维习惯和情绪习惯，只有改变了“ 海面”下的隐性习惯才能改变行为习惯，进而改变我们的人生。

柯达是上世纪全球胶卷行业当之无愧的老大，鼎盛时期甚至占据了全球将近70％的市场，打败了行业几乎所有的竞争对手。沉浸在全球市场领跑者的兴奋之中，柯达丝毫没有意识到，有一天它的竞争对手将可能来自世界上的每一个国家的相机制造商，甚至是电子制造商。

在数码相机、智能手机的连番冲击下，胶卷行业走向衰败。但让人讶异的是，胶卷厂商两大巨头在冲击之下却有截然不同的宿命。柯达申请破产保护，淡出大众视野，最终黯然沉寂。而富士却寻求改变，在已有技术的基础上进行创新和跨界，继续延续精彩。

在生活中，大多数人像柯达一样难以真正地改变，只有少数人像富士一样能成功转型，为什么呢？

因为我们的行为、思维、情绪等都有惰性，会遵循以往的习惯，其中最为明显的就是行为习惯。

古川武士用“习惯冰山模型”理论来解释习惯的深层构造，他将习惯分为六个层面：行为习惯、思维习惯、情绪习惯、观念习惯、本质习惯、环境习惯。每一个层面对于我们习惯的养成都至关重要。

当我问别人：为什么你想要改变自己的习惯呢？

有人说：因为我想取得事业上的成功。

也有人回答：因为我想得到别人的尊重。

还有人说：因为我想让身边的人感到舒适。

这些答案都很具体，但似乎还不是最终的答案。其实他们的这些改变，几乎都指向同一个词汇——幸福。

因为每个人幸福的来源不同，对幸福的理解也不同，所以他们把幸福具象化为事业成功、被人尊重、使人舒适等等。追根究底，人们最终所求的皆是获得真正的幸福。

积极心理学家提出一个幸福公式：H=S+C+V。

这个公式告诉我们，幸福是由“固定值”“生活状态”“自发活动”这三个要素决定的。其中：固定值占40%、生活状态占10%、自发活动占50%。

古川武士认为，固定值指的是思维习惯，而自发活动指的是行为习惯。也就是说，幸福感的90%来自习惯，这说明幸福与习惯有着密切的关系。

因此，改变习惯的最终目的是——获得幸福。

有的人靠坚持晨练养成了早起的习惯，但是并非所有人都能做到这一点；有的人如果知道第二天能吃上“网红”早点铺的早点，他就能做到早起；有的人则通过在社交平台上打卡并记录起床时间这种方式逼迫自己每天早起，从而获得某种心理上的愉悦。

这些例子告诉我们：改变习惯的关键是要找到自己适合的方式，调整好自己。

有哪些方式呢？

学会模仿别人。在打算养成一个习惯前，先向周围的人请教。通过了解不同人的实践方法，打开视野，找到适合自己的方法。

去结果思维，尽力去做就好。做一件事时，只专心去做这件事，而不是担心未知的结果，使自己更有压力。

高能的情绪：减少放电，增加充电。把会让你心情低落、精力下降的事情列成一个“放电清单”，让你心情愉悦、元气满满的事情列成一个“充电清单”，多做充电清单上的事，减少放电清单上的事，提升内在能量。

和自己的榜样成为朋友。找到自己佩服的人，从他擅长的方面进行学习，并努力去追赶。

这四个小方法分别是从行为习惯、思维习惯、情绪习惯、环境习惯四个层面的掌控中选取的其中一个，或许不适合所有人。《65种微习惯》中从这四个层面共给出65种小方法，只需要选取适合我们的，进行下去即可。

这是一本不需要通读全文，也不需要按顺序读就能给我们提供帮助的书，它就像一个菜单，只要选取到合适自己的方法，就可以成为每个人的私人定制。让我们舒适愉悦地达到改变习惯的目的，收获到满满的幸福感。