说说拖延

估计很多人都有拖延的问题，拖拖拉拉不去做事，到最后截止日把自己搞得很焦虑，内心不接受这样的自己，但却没办法做出改变。

为什么会拖延呢？在众多的原因中，有一种是思想上的完美主义倾向，也就是一开始在头脑中给自己一个过高的预期：这件事我一定要把它做得多好多好，会生出各种各样的想法，就是不去行动，导致时间一点一滴溜走自己却没开始行动。比如，关于写作，我就经常会有这种倾向，周末一早就开始想今天时间充裕一定要写一篇相对好一点的文章，结果就开始在头脑里想写这个还是写那个，总觉得时间多，于是任凭自己天马行空地去想象，结果到了晚上意识到再不写就来不及了，才在慌乱中赶快动笔...

为什么要克服拖延？一方面，我们都深有体会，做事总是拖延，会极大打击一个人的自信心，降低自我价值感，持续拖延会形成一个自我挫败的闭环，很不利于心理健康；另外，今天在得到听书里听到一个很棒的观点，《异类》里提到一个定理：一万小时定律。它是说，任何一个人只要在某个领域专注努力一万个小时，就会成为那个领域的专家，比如在工作中，成为专家大约需要花费5年时间，可事实上，我们很多人的时间都被拖延消耗了，哪怕工作10年、15年依然表现平平。所以，克服拖延、终结拖延，是自我发展的必经之路，被拖延症消耗的时间越多，能投入自我发展自我实现的时间就越少。

那如何克服拖延？福格行为模型说，任何行为的产生都是由三个要素构成的，也就是，行为=动机+能力+触发。动机是指做事的目的、理由；能力是指具备相应的能力；触发相当于开关、引爆点。相应的，想要让自己不拖延地去做一件事，就要从这三个要素着手去解决，比如说你想要解决拖延运动的问题，首先搞清楚动机，为什么要运动，为了身体健康、为了穿衣好看...总之找到一个对你来说重要、有吸引力的意义。其次解决能力的问题，有时候我们拖着不做一件事，很多时候是因为那件事超过了当下的能力边界，所以要对事情/任务进行拆解，给自己拆解出一个无压力无负担的最小任务单元，保证自己可以轻松上手，比如规定自己从一个仰卧起坐做起，每天增加一个...总之，摒弃完美主义的幻想，不想着一口气憋个大招，而是让自己先行动起来，然后在行动中一点点推进、完成。最后，触发开关，简言之，你不能让自己忘了那件事情，可以写个便签条贴在书桌上，让自己时刻可以看到，通过便签条的提醒触发行动。