2022-05-2读书笔记

❤️荷尔蒙在早晨7点达到分泌高峰，那么人类最佳的作息模式至少在早晨5点之前起床。如果想做的比别人更多，那么还可以提前到4点起床。这样一来，我们就可以在身心充满肾上腺激素时完成手头上最重要的工作。

❤️以这个时间点往前推算，要保证在早上5点之前起床，必须在前一晚10点到12点上床睡觉。这是理想的生活模式，也是最适合人体节律的生活模式。

❤️人体之所以在凌晨0点到3点分泌荷尔蒙最少，就是为了让人在这个时段获得安稳而深度的睡眠，以恢复体力。如果在这一重要时段不休息，就违反了人体生物钟。时间久了，就会使人出现失眠、睡眠障碍等症状。熬夜毁掉的不仅是睡眠，更是健康。由此可见，我们提倡早起工作不仅是为了更好地工作，更是遵循了体内的生物节律，让生活更健康。

❤️早起可以让人体获得三种气——精气、元气和锐气。精气，即能量，是万物诞生发展的根本之气；元气，即活力，是活动时的气力；锐气，即精神，是敏锐、坚强的气质与气势。这三种气充满于体内，相互循环作用，就能给人的生活带来满满的动力。人，原本就是靠这样的气力而活，只有源源不断地为身体注入新鲜的气力，才能使身心健康。

❤️早起不但可以读书，更利于养身。曾国藩就是重视早晨、奉行早起的楷模，他曾说，“早起为养生第一秘诀”。这是告诉人们吸收晨光，可以振奋精神。

❤️早起能够将负面思考的轨道修正到正面思考的轨道上。能够支配早晨的人，往往更能支配自己的人生。

❤️“早起三光，晚起三慌”，起得早，事情自然办得细致周到些，对身体也有好处。而起晚了，时间不够用，事情也就会做得马马虎虎。早起，更能让人明确自己的人生目标。每天早上让头脑清醒十几分钟，就能让自己集中在努力的目标上，有计划有步骤地向着目标迈进，而不是每天忙来忙去，却说不清自己在忙什么。早起，更能发挥一个人的长处。因为起得早，时间上优于他人，内心的那份从容会激发你的灵感，使你更胜任工作。早起，会将消极的阴霾一扫而空，让生活换了天地。

❤️据研究，人体体温在下午2点达到高峰，而在凌晨2点时降到最低。体温之所以上升是因为体内的能量被燃烧，而身体的机能也因此而活化。所以，在体温上升阶段，从事适当的活动，是提升工作效率的关键。脑部也是如此。从早晨起来到下午2点左右为止，是行动最有效率的时间段。如果我们想办法把这个时间段延长，早一些起床，有意识地从事提升体温的行动，就能使身体机能早些开始运动，并活化大脑。

❤️不管是哪种工作，大概可以分为两种：体力和脑力。单纯用时间量来衡量的工作，可归为“简单操作”，称为“job”；而要靠动脑子完成的工作，才称为“work”。work不能单纯用“量”来计算，因为别人关注的是你工作完成的“质量”，而并非时间累积的“数量”。