2021-08-26

8.26觉察日记

1、事件：今天看到深研二小组群，某同修一份作业重复发了四次，我指了出来。

2、感受：淡定，平静

（情绪如何转化或使用）

3、想法:

1.做作业，是为了自己的成长，是自己的事。你每天的作业做了就是做了，没做就是没做，何必一次一次重复发，是为什么还是为了什么？

2.难道是写不出来吗？还是没时间写？还是不愿意写？

3.是为了每天的红包吗？

4.我说的这些可能都不是。

5.我勇敢的指出来，是对工作的负责，更是对她成长的负责。

（如何转念）

4.期待

对自己的期待：负责，包容，接纳，允许

对他人的期待：按时完成作业，对自己负责

他人对自己的：理解，包容

（放下.降低.找个替代.抱着期待）

5.我的模式：工作认真有点死板

6.我的深层需求（渴望）：被认可，被欣赏，价值感

7.满足我的深层需求可做的事：冥想

成长，强大

8.生命力:我是一个智慧灵活负责的人

美好图式

1.赵先生浇小菜园，我做早餐

2.买了自己中意的小黄瓜

3.学校值班

4.美了头发

8.26深研二落地实修:第36天作业

一、事件（检视使命和目标）今天下午，喧喧老师在平台内训，我学校值班，参加不了啦。

二、“心魔”：怎么就没想到调一下班呀，我不够灵活；学习上懈怠，动力不足，错失了学习的好机会，我不够好！

三、心魔的正面动机：谢谢你，潜意识，我知道了，我有放松，被允许，被接纳的需求

四、过往资源：这个假期我抽时间外出学习了三次，共13天，我是一个爱学习的人，一有机会想方设法都要去，我很努力，很勤奋，我是一个积极上进的人。

五、资源落地：

1.第一步做什么：重塑

拿回能量

2.什么时候做：立刻做