2022年5月11日东育抗疫公益网课第十节

老陆：东育拳社第十节网课开始了。各位老师，各位拳友大家晚上好。后台老师精选了几套东育拳社以前的参赛视频，在课前播放，让大家看一看，对大家学拳有好处。太极拳有其他运动方式无可替代的优势，属于中国传统武术中发展最快的，不仅国内人练，许多国外人也在练。越来越多的人认识到太极拳是通向健康的护照。下面，拳社老师上课，大家欢迎!
孙老师：我们的课越来越细，东育平时是怎么练的，都介绍给大家。每周星期六拳社上大课，欢迎想进一步了解东育的拳友来学习，平时也欢迎，星期六是大课，明确针对来自四面八方的拳友，上课的语言会兼顾不同层次的人。打拳最重要的是松，松一定要在线路正确的前提下实施。桩是把套路上，打手上，猫步上要做的无形的技术在桩功里去完成。前面已经介绍了站桩，以后还会进一步介绍。拳要打漂亮，你必须打手；拳要打好，必须走猫步，这两句话是非常有道理的。王雅琴，打手，开始。
王雅琴：各位拳友晚上好，今天要学一个新动作，云手。在学云手之前，把之前学的三个打手动作复习一下。还是从单手开始，野马分鬃，左手，高度不要超过眉毛，食指对着自己的左眼，手45度方向，开腋窝，两肩要平，不可有前后。1 脚底胯，2转身，左胯松，手内旋， 3 4身体转到45度方向，手心朝下，呈抱球状，肩，手腕，肘关节依次降低。第二小节，1 纹丝不动，2 意撑，3转身，下按，前臂动，4 坐腕，不要往后拉。第三小节，1 纹丝不动，下半拍，手腕松，指不丢，2 往右侧转动，右胯松一下，3 手外旋，4 到位抱球，左手不要到右边去，不要超过中心线。第四小节，1 纹丝不动，手腕松一松 2 手提起来，3 空，4 到位。跟着做一遍，站桩的无形的东西要跟打手有形的东西有机的结合起来。初学者动作要到位。第一拍纹丝不动，第二拍松，第三拍柔，第四拍到位。手横向没有动作，是胯转过来的，左右移动时，手千万不要动。手不能主动做动作。第四小节，手不可远离自己的眼睛。下面手的肩不可后拉。下面手在腹前胯旁一拳位置，手指正对前方。搂膝拗步，左手在上，手腕不可高于肩，肩要下沉，手的高度不要高过鼻尖。第一小节，1 上半拍形不变，下半拍松腕不丢指，2 转身，手旋转，大拇指对着自己的胸，3 往下按，空掉，4 坐腕，手不可越过中心线，腋窝撑开。第二小节，1 脚底胯，纹丝不动，2手腕松，指不丢，3画半圆，手臂微微外旋，手指正对前方，4 坐腕。第三小节，1 手腕松，指不丢 2左胯一松，转身朝45度方向，手肘朝7的位置，3 侧平举，4 屈臂到耳侧 第四小节，1 2转身，3 直推出去，4 坐腕，食指中指对着天花板。身体转正以后，两胯倒骑推掌。零基础的人要把定式动作做好，自己检查一下标不标准。拳要打好，猫步，拳要打漂亮，打手，无形和有形结合，必须站桩。倒卷弘，搂膝拗步下面手手心朝上，手在中心线处，右腹部前侧。左右倒卷弘定式。第一小节，1 只有这个动作整个一拍完全不动，意往前伸，2 下半拍松腕，3 手往下翻，手的位置不变 4 大拇指在上，小指在下 第二小节，1 不动 2 手心朝上转 3 空，前臂往下 4 到位，托腕。后面两小节与搂膝拗步一样。推掌的时候，身体正前方，肩不可前后拉。两手连着一起练习。云手，倒卷弘定式做好，身体转到斜45度方向，就是云手。单手，左手，1 不动 2 手有一点外摆 3下按4 手不动，身体转动，手往上托，比倒卷弘的下面手高一点点。第二小节，1 不动2 手往上抬3 胯松，手臂随胯转动，4 翻掌外摆竖掌。换右手，肩往下沉，竖掌。整个云手是一个立圆。两手连着一起做，1 不动 2 两手一上一下， 3 胯松转体 4 外摆竖掌，下面手托腕。
孙老师：王雅琴强调的是动作的线路，我们一定要把它熟练，线路打漂亮的前提是柔，松，掤，空，就像做馒头要做的好吃，一定要火候到，什么叫火候到，我们不懂，所以做出来的馒头不好吃。打手同样的道理，几个动作一堂课就可以教完，王雅琴为什么要这样教？就是在告诉大家怎么样才能把动作打得更漂亮，除了下功夫，一定要先知其所以然。下面还是猫步教学，我们一直强调倒骑，倒骑一定要成为自己的技能。蒋志芬，开始吧！
蒋志芬：今天我们分享东育的倒骑技术。上几节课我们主要学了猫步的线路和松胯技术，松胯技术告诉我们该松哪一个胯，倒骑技术是松胯技术的延伸和升华，比松胯技术的难度要高一些。双胯怎么松？就是倒骑或者平磨。倒骑就是用意念倒骑自行车，倒骑能使人更松沉。太极拳是螺旋式运动，节拍教学法的倒骑技法更符合太极拳的运动规律，用意倒骑，两胯交替松沉，使下盘更加稳固。倒骑规律与松胯规律相似。胯松之后才能倒骑，倒骑是为了胯更松，更平正。倒骑规律：弓步到坐步，第一拍，两胯交替倒骑，可以随意旋转任意一边胯先倒骑，第二拍，看虚实，后胯是虚的，后胯倒骑，第三拍，双胯倒骑，第四拍，看结果，到坐步，前腿虚，前胯倒骑。猫步倒骑技术：出脚坐步开始，双倒骑，两胯交替倒骑→左胯倒骑（倒骑左倒骑右）→双倒骑，两胯交替倒骑→右胯平磨左胯倒骑；弓步到坐步：两胯交替倒骑→右胯倒骑（倒骑右倒骑左）→两胯交替倒骑→左胯倒骑（倒骑左倒骑右）。倒骑是意念，要用到站桩里的技术，脚底听拍，脚底看涟漪，意在外，……站桩的内心功法就是倒骑的平台。倒骑技术的运用能使重心的转换很柔和，平稳。猫步，打拳，两胯就像两个轮子在不停地倒骑。一个胯倒骑了，另一个胯必定跟着一起倒骑，两个胯窝始终保持各百分之五十开。倒骑是意，不能让人看到。倒骑技术要在站桩中去修炼。倒骑不同于倒退，倒退是平行移动，倒骑是松沉转让胯滚动发生重心转移，东育倒骑使打拳人像移动的雕塑。倒骑是无形心法，无形心法最难学，我们先了解，知道，然后慢慢学。
孙老师：刚才看到有的人已经会叫哪一个胯松，这是很大的进步，如果都能把线路搞清楚，都能运用左右胯，都能叫出口令，我们离掌握猫步技术的距离就不远了，初级猫步应该可以掌握了。蒋志芬和王雅琴上课越来越情绪了，下面的人也应该越听越明白，相信，这一次疫情网课，我们对太极拳的基本功的练习，基本要求会更进一步。
老陆：时间过得很快，两位助教老师的课上得很精彩，我从头听到尾，感受很深。我跟老师商量一下，是否可以做一个调查，上课的学员可以通过介绍老师也可以私聊我，对网课的要求，需要改进的地方，提出来，为了网课上得更好。