2018-10-24 冥想 Mindfulness Meditation

这阵子从九月初到现在都没有交易，一方面是读书，一方面也是因为之前看的Ray Dalio的采访讲到了Pain + reflection = progress的概念，也有了一些心得体会，想刚好来反过头来重新审视过去，整理下自己的心绪。

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There is no avoiding pain, especially if you’re going after ambitious goals. Believe it or not, you are lucky to feel that kind of pain if you approach it correctly, because it is a signal that you need to find solutions so you can progress.
If you don’t let up on yourself and instead become comfortable always operating with some level of pain, you will evolve at a faster pace. That’s just the way it is.

怎么说了？ 这阵子的反思总结和跳出交易之后以旁观者的心态来看待市场的起伏，让我有了不少新的想法。 首先我停下来了，不是那么急躁了，在油管上我尝试找一些有经验的长期盈利的跨度十几二十年的美国交易者的采访，比如之前的Chat with Traders还有一些其他的Podcasts，还有像是桥水公司的Ray Dalio观察他们经历和经验，然后尝试对比自己的现状，发现了不少自己的问题，其实也是他们很早就经历的， 其中有一点很明确，虽然令人有点沮丧： 交易是一门business, 不是短时间能精通的，需要长时间的努力心血，靠自己感受悟道，提高自己的过程。 但是我也发现他们或多或少提到了 技术（风险啊 策略 计划） 更多是心态，如何控制情绪，如何让自己适应不确定的环境摸索出自己确定的东西，更多是一种精通自己内心的过程。 但是这个过程可以有一些工具或者原则来辅助你，比如冥想，比如正确乐观的心态。 今天我开始了冥想，虽然只有五分钟，我打算每天早上晚上都冥想一次， 先从五分钟开始。

Ray Dalio冥想

我偶然间看到了Ray Dalio因为推广新书而接受的采访， 更详细点事这篇采访跟AskGaryVee做的采访Ray Dalio, Principles, The Evolution of Bridgewater Associates, & Meditation | #AskGaryVee 275 。 说真的，看之前我并不是很了解这个人Ray Dalio， 但是看完之后我觉得这货讲的真是睿智，为什么了？ 他讲那些Principles原则包括实践冥想，跟之前我看的一些书中关于禅的部分有点重合（《学箭悟禅录》还有一些其他书等等），修炼自己，修炼内心的过程。 所以立马我觉得非常有意思，后面一看这个人还真是个牛逼的人物，结合之前看的Chat with traders里某一些访谈，那种共鸣让我有一种浑身一震豁然开朗顿悟的感觉。 这不是我一直苦苦寻找的么？我一直觉得这是无解的，一度觉得没有方向，但是我又不想那么容易放弃，我想知道为什么，不一定我要挣大钱，但是我想知道这门技艺是不是可以被精通，我该如何办。豁然开朗，好像是王阳明在竹林里一样，不过这次我知道不是竹子，不是外部，也没有所谓的Holy Grail，没有万能的技术或者最内部的消息，一切都是在自己，自己的内心。

听起来很像是一种鸡汤，但是如果不是到了一定年纪，不是有了一定阅历或者感悟，可能我也会觉得这些听起来好像玄乎无用的老套路罢了。只不过我现在有了体验，各种压力，突然会联想了， 就像点变成了面， 之前高中大学一直喜欢的历史，喜欢的各种诗词，貌似当时无用， 现在我会联想对比，让我知道市场只是一个微缩版的小世界，而万事皆有规律，这个宏大的规律便是我们内心用活在当下的心态去认真对待。说到底都是人参与的活动，历史的循环，诗词里诗人或愤慨或激扬或郁闷，跟股市里有何区别，都是人性的角斗。每一刻都是唯一的，但是或多或少要是重复的，听起来很矛盾。

ok后面还可以碎碎念，但是还是回归主题吧。 这篇采访里，9:20的时候，Ray Dalio说道了他1969开始，坚持了三十多年的习惯就是冥想，他每天做两次每次20分钟，在冥想的时候学会让下意识自由的流动，不要去尝试控制它。下意识是决定了我们的创造力，而冥想可以下意识更好的释放出啦，是一种平静(Equanimity 像忍者一样)，是一种慢节奏，就是第二个你，能连接你脑补的有意识和无意识。你想要创造力并不是你有意识有理性去努力构造出来，而是就想你冲一个热水澡的时候你的脑袋会有一些想法飘进来，它们就是来下意识。

Fight-or-flight response/战斗或逃跑反应

听起来有点扯淡，但是一个坚持了三四年的习惯，你不得不说对Dalio中经过挫折又重新起来有很多心灵上的帮助。 很有意思的是我听Chat With Traders其中EP 041: Studying excellence, trading value, and believing in your approach w/ Kam Dhadwar 在50:00分钟他讲到了mindfulness meditation. 其实很有道理，因为交易一个非常紧张充斥了各种情绪的行业，你的脑袋时刻处于紧张就是一个弹簧，时刻紧绷，但是就像人锻炼之后需要休息，或者运动之前需要热身，对于我们大脑和心里而言，也需要休息放松和热身。 这同时也解释了为什么很多交易者一再放错，因为处在那种高度压力的心理状态下，他们的意识部分也就是逻辑思维部分会失效，继而转向原始本能也就是潜意识或者下意识部分来决策。这就是Fight-or-flight response战斗或逃跑反应。在这种情况逻辑部分会被屏蔽，转而使用下意识（想想我们从原始人就开始形成的几百万的）操作我们的行为，这种下意识可能是多年来我们的生活经验或者世界观积累形成的认知定式，但是大部分情况下都是非理性的， 就是原始人在野外碰到老虎一样，要么跑要么战斗，都是一瞬间的决策。

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所以当你事后反过头来看，你会觉得自己当时何这么蠢，为什么一错再错。如果你不反思或者又意识到这个问题的存在，你会潜意识的忽视，觉得我下次不会那么傻，但是到了下次时，你又会干同样的事。

下意识超前于意识， 但是在冥想下，你的下意识平时你看不到的会自然而然的流露出来，但是你不去控制它，就是你把房间的前后门都打开，你做一个椅子上，看着思绪来来去去，你不去强求。

在后面他提到了jon kabat-zinn/乔‧卡巴金博士， 后来我发现原来他是《正念》的作者。

EP 086: What traders can learn about mental game, from world champion poker coach—Jared Tendle 大概第40分钟左右提到了，情绪和认知逻辑之间的关系，当你太骄傲志得意满和当你太沮丧失去希望或者痛苦时，你的逻辑思维意识部分很容易被下意识控制，封闭住理性，失去分析的能力，做出往往让你更加痛苦的事情。最好就是处在中间区域，你能控制好自己的情绪，不太极端，你可以比如采用冥想或者出去透透气，跑跑步，让自己头脑冷静下来，again,这里再次提到了self-awareness自我意识，自我提醒，学会解读情绪。

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冥想的好处以及如何做

【好葉】冥想的5大好處！（科學證實）- 現在就開始練習冥想
讲的很不错，

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包括如何在高压之下更好的处理信息，更好的处理情绪，如何更好锻炼大脑（锻炼身体倒是常见，锻炼大脑估计没有吧），这些对于交易者都是非常重要的。 就像交易者的心理大脑营养快线，让自己心理的那个弹簧处于一个中间平衡状态，更好应对不同的情况。 因为不管你使用哪种交易技术，说到底你都不可避免的要触及到如何处理自己的情绪心态等等，这些东西是一个必须，在时刻不确定中找到心理上的确定，这是冥想能帮助我们的。

更多的你看看看油管上jon kabat-zinn关于mindfulness meditation的研究。

[好葉怎樣練習冥想【完整教學】- 動畫講解](https://www.youtube.com/watch?v=NLJcwbpkiJ0）讲的很不错，可以初学入门。所以我打算每天早晚各五分钟开始。

How can mindfulness change your life"Jon Kabat Zin.

9 Attitudes Jon Kabat Zinn

2:37: Beginners Mind
5:04: Non-Judging
9:00: Acceptance
11:55: Letting Go
15:20: Trust
18:20: Patience
20:13: Non-Striving
22:41: Gratitude
23:24: Generosity