上篇:学习的技法
第一章大脑--学习的基石
一、三个大脑:学习、从认识自己呢的大脑开始
1、三个大脑:本能脑、情绪脑、理智脑
本能脑:结构简单，只能有一个原始的反射模块，可以对环境做出本能反应。(主管认知)
情绪脑:大脑里发展出一个独特的情感区域(边缘系统)(主管情绪)
理智脑:大脑的前额区域进化出了“新皮层”，产生语言、创造艺术、发现科技、建立文明。(主管本能)
2、高低之分与权利之争
理智脑虽高级，但力量太弱的四个原因:
1)年龄小
2)发育成熟时间晚
3)神经元细胞少且离心脏远
4)运行速度慢且耗能大
生活中大部分决策往往来自于本能和情绪而非理智
避难趋易、急于求成
3、学习能力是三个大脑博弈的结果
本能脑有强大的运算能力
情绪脑有强大的行动能力
理智脑需要驱动本能脑与情绪脑才能轻松学习
二、获取耐心:耐心是无坚不摧的学习品质
1、缺乏耐心是人类的天性
学霸更能克服天性，耐心水平更高，延迟满足能力更强
2、学习无法速成
1)学习或练习初期，做不好或一时看不到进步很正常
2)没有人是学不会，学不好的
耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果
3、能力无法速成
能力以舒适区-拉伸区-困难区形式分布
舒适区:容易因无聊而走神
拉伸区(舒适区边缘):既有成就又有挑战，进步快
困难区:因畏惧而逃避
我们总是在欲望上急于求成，在行动上避难趋易
4、怎么拥有耐心
1)面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己
2)面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通
3)面对困难，主动改变视角，赋予学习意义
三、7小球:想进步先修大脑的高速公路
原始小人、现代小人/情绪小人、理智小人
1、7个小球
人类大脑能处理的信息数量大概7个左右，理智小人手中有7个小球，是学习知识的脑力资源
2、调节小球
情绪脑缺乏智慧，只能将事情分为喜欢和害怕，同时情绪的力量又强大的影响理智脑的工作。
先处理心情，再处理事情
写下来-调节情绪
3、训练小球
凝神呼吸-持续练习会令人自然专注
四、一对翅膀:学习慢是因为你还不会“飞”
1、一对翅膀
元认知:跳出自身，反观自己的能力
2、“万物之灵”的根源
元认知能力就是自我觉察和反思能力
3、元认知能力并非默认开启的
理智脑的学习能力:普通的认知能力、高级的元认知能力
4、开启元认知后的新世界
主动控制注意力，不会被随机、有趣的信息随意支配。及时审视自己的第一反应。能够用未来视角审视现在。在高处俯瞰全局，不会一头扎进时间和行动的细节里。
5、如何获取元认知能力
1)增强学识
2)时常反思
3)凝神呼吸
第二章 清晰--学习的窍门
基因自我设计的第一原则是节能，会诱导我们有低能耗路线，因此会不自觉地在模糊的舒适区打转。
一、清晰:学习是一场消除模糊的比赛
潜意识负责生理系统
意识负责社会系统
意识分层的副作用-模糊(力量大缺乏智慧)
二、学习清晰:有一是一，消除学习模糊
学霸更愿意主动做高耗能的事-消除模糊，制造清晰。
1、消除模糊是学习目标，也是学习方法
提升学习能力或思考能力的方法都是不断明确核心困难或心得感悟，并对其专注。
2、有一是一消除学习模糊
建立“进步本”把每一个学习收获记下来
制造清晰
三、情绪清晰:勇敢面对消除情绪模糊
1、正视痛苦是消除情绪模糊的必然选择
具体事件一旦模糊，边界就会无限扩大，并不困难的小事，在模糊的潜意识里变得难以解决
2、写下来是消除情绪模糊的有效手段
书写面临的负面事件，可以调动理性资源帮助整理思路，书写可以缓冲负面情绪，使人恢复理智或理性。
1)这事件为什么发生
2)我能从中汲取什么教训
结束进程的办法:
1)在现实世界中完成它，让事情闭合
2)在虚拟世界中审视它，让进程结束
四、行动清晰:敢于假设，消除行动模糊
1、行动力不足的真正原因是选择模糊
选择模糊就是一种不确定性
建立一条时间“单行道”，让大脑始终处于“没得选”的状态
2、让自己始终处于“没得选”的状态
1)列出当天所有要做和想做的事情
2)按重要程度对所有事项进行排序
3)根据当天所有可用信息把梅香任务安排到具体时间段里
计划要明确到不用动脑就可以迅速行动
3、日程规划的注意事项
1)一定要写下来
2)不必机械地执行计划
3)只规划自己可支配的自由时间
4)把休息和娱乐时间也规划进去
5)关于现实精简欲望
6)敢于假设多面预想
即使不一定正确，也不一定要说出来，但必须有一个观点
4、行动力不是意志力，而是清晰力
认知越清晰，行动越坚定
一切都只知道个大概会很致命。
第三章专注-学习的核心
一、极度专注:专注是学习中披荆斩棘的利剑
1、分心走神是天性
大脑采用背景关联记忆法，分心走神是天性。
成长是克服天性的过程
2、追求极度专注
专注并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。
事前聚精会神极度投入，事后完全忘记彻底撒手。
二、间歇专注:普通人掌握专注的有效策略
追求短时间的间歇专注
1、间歇专注的秘密
开始全力以赴，保持极度专注，哪怕保持时间很短，一旦出现精力不足，分心走神就停下来调整片刻。
极度专注+主动休息
2、番茄时间
极度专注、主动休息、循环往复
注意事项:
1)移除视线范围内让自己分心的事物
2)分心时将杂念写到本子上，结束后处理
3)主动停下来休息
4)灵活掌握学习时间
3、双峰模式
第一部分时间进行深度学习，保持极度专注，形成第一峰。
第二部分时间处理其他事情，包括放松和娱乐，尽情投入形成第二峰
4、要事第一
一定先做重要的事
注意力的增强回路是正向还是负向，取决于最初的选择。
第四章反馈:学习的方法
一、进步小秘密:反馈
1、无反馈不学习
情获取反馈驱动本能脑和情绪脑“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地“学学学”
2、情绪反馈和认知反馈
情绪反馈:因表现被肯定，表扬或这件事本身让人愉悦，愿意继续去做并做得更好。
认知反馈:有人告诉你什么是对的，什么是错的，让你知道往哪个方面改进。
获取反馈最好的方法是进行自我测试
3、特别说明
保持开放的心态，因为痛苦是上天给自己成长的提示
二、学习三剑客:关联，强化，提取
1、关联
将两个事物联系起来
学习的本质是不断在知识之间建立链接
学习是减缓衰老的最好武器
2、强化
强化越多，路就越宽
3、提取
1)检查那些连接是否还在
2)对连接进行修复或强化
主动学习
远离被动学习，主动进行测试，回想和教授
第五章 匹配-学习的规律
一、难易匹配:攻无不克的学习之道
匹配:难度匹配、强度匹配、速度匹配
1、难度匹配:
在舒适区边缘学习进步最快，成就感最强
2、强度匹配
保持继续学习的意愿比学习本身更重要
3、速度匹配
速度也是能力的一部分(刻意提高阅读速度，强迫自己集中注意力)
二、周期匹配:顺势而为的学习“外挂”
1、生物节律
体力、情绪、智力
人有生理的高峰和低谷，要顺势而为，不要盲目对抗
2、预测未来
触动法+记录法
通过记录，规律将显现出来，自己就多了一个特殊的学习导航仪
三、节奏匹配:集中火力的突围策略
1、有利速度
起步阶段全力加速，快速突破领域的“有利速度点”
掌握学习节奏，起步阶段或核心困难，刻意集中火力进攻直至彻底拿下。
2、如何突破有利速度
1)目标明确方向专一
2)火力全开全力投入
3)舍得投入善于借势
保持单一目标，持续学习攻克，借势他人起步
四、刻意练习:破解难题的万能口诀
1)有定义明确的目标
2)练习时极度专注
3)能获得有效的反馈
4)始终在拉伸区练习
刻意练习四要素:
清晰、专注、反馈、匹配
思考和认知分成三层(黄金圈法则):
为什么、怎么做、做什么
下篇 学习的心法
第六章 心理--学习的动力
一、意义:学习的意义是什么
1、学能力而不是学知识
从被动求学到主动生活
人愿意做自己认为有意义的事情
2、学未来而不是学现在
抗干扰能力，抗压能力，应对困难的能力，掌握自由时间的能力自己转换视角获取积极情绪的能力等，都是学习能力的组成部分。
二、层次:你的学习在第几层
NLP:环境、行为、能力、信念和价值观、自我意识、使命
环境:遇到问题第一反应不是从自身找原因，而是把原因归咎于外部环境(都是你们的错)
行为:从自身寻找问题(我还不够努力)
能力:跳出努力这个舒适区，积极寻找方法(方法总比问题多)
信念和价值观:再好的方法也代替不了努力，比方法更重要的是选择(什么东西最重要)
自我意识:更高阶更主动的选择(我要成为什么样的人)
使命:人类最高级的生命追求(人活着就是为了利他)
主动放弃情绪化抱怨，勤努力、找方法、做选择、建身份，明意义。
三、身份:改变自己的终极力量
心里建设
人的行为改变可分为:身份-过程-结果
不同层次的努力会带来不同的结果
把潜意识的心理改造放到桌面上
1、如何进行身份建设
潜意识的学习方式是不断重复
四、语言:好好学习从好好说话开始
1、语言是好好学习的开端
语言和思维之间是双向车道
绝对化的语言会无意间关闭大脑的能动性
2、外部表现会影响内部状态
3、刀子嘴豆腐心
刀子嘴不太可能是豆腐心，语言会影响思维
4、好好学习，从好好说话开始
说积极的话不说消极的话
说和善的话不说刻薄的话
说开放的话不说绝对的话
七、心态-学习的视角
一、期待:降低期待，无往不胜的学习心态
1、扩大心理容量
准备多做一些，任务减轻就会惊喜
试图少做一点，任务增加就会痛苦
把不喜欢做的但又必须做的放到心理桶，就不会觉得是额外负担。
2、降低心理期待
主动消减欲望，允许进步缓慢，允许花更长时间练习
高期待是痛苦的根源，把预期主动降到谷底，反而能欢快前行。
3、做最好的准备做最坏的打算
做一个开放的人，凡事做最好的准备，做最坏的打算
二、视角:转变视角，走出困境的神奇魔法
角度多了才能选出更好的视角
1、面对困难事件要学会多角度看问题
态度、行为、结果
只要自己愿意总能找到更好的角度
无论遇到什么困难，最终都是有选择权的。
2、面对枯燥事件要把它当成另一件事
不要让事情本身束缚你的情绪和注意力
3、为什么我们总是不快乐
对坏事的反应要强于对好事的反应
负面偏好-过度反应
没那么多人关注你
三、兴趣:那些只凭兴趣学习的人都失败了
不是兴趣带来的喜欢，而是擅长带来的成就感
1、兴趣是成功的老师但成就是兴趣之母
促使成功的核心不是兴趣带来的喜欢，而是擅长带来的成就感
2、感兴趣之事不等于有趣之事
兴趣不是喜欢而是擅长，兴趣也不是有趣而是有价值
3、为什么听到的都是成功的故事
在不够擅长的时候，不要轻易贴上不感兴趣的标签，应先逼自己一把
四、打卡:莫迷恋打卡，打卡打不出学霸
动机转移
1、动机转移，动机扭曲
动机转移可转向正面也可转向负面，打卡活动通常转向负面
由内在需求转移到外在形式
2、认知闭合，效能降低
认知闭合需求
学不到，假装一下，学到了，立即停止
3、两个策略，轻松改变
用记录代替打卡
设下限不设上限
第八章 环境-学习的助推
一、现实环境:学习“偷懒”比努力更重要
1、镜像神经元
镜像神经元会无意识地模仿身边的人和事
2、信息环境和贴身环境
信息爆炸 手机
能接触优秀的人和事、低刺激
“只是暂时”可以让固定型思维转变成成长型思维
3、大环境借势，顺流而行
借势环境
4、小环境借力，主动掌控
觉察力，想象力
跳出空间，跳出时间
二、精神环境:用阅读打造顶级的朋友圈
1、换个角度看阅读
选书得当
读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略
2、阅读拥有高密度的思考
3、阅读是一个技术活
读书要先学会选书(兴趣、难度、需求尽量同时匹配)
阅读是为了改变(阅读的深度比速度重要，阅读的质量比数量重要)
高阶读书法
三、生理环境:想要学习好运动少不了
1、好的事物往往是“正相关”的
2、好的模式是学习+运动
运动会使大脑长出更多新的神经元
3、如何正确运动
4、四肢发达头脑更发达
把复杂的学习内容放在运动之后
运动是消除抑郁的良药