2022-04-06

笔记：睡眠的阶段

最近一致休息不好，也找不出什么原因来，看来还是需要关注这个问题。抽出一本书，翻开就到这里，也许是提醒自己该注意了。

第一阶段

这个阶段是睡眠周期的开始，并且是相对较轻的睡眠阶段。在这个持续5～10分钟的阶段，大脑活动减弱饿了50%甚至更多，产生每秒4～7次的θ波。如果你在这个阶段唤醒某人，他们可能会报告说他们并没有真正睡着。

第二阶段

在第2阶段睡眠期间，我们的脑电波会变得更慢。突然强烈迸发的脑电波称为睡眠锭，每秒有12～14个周期，而偶尔出现的急剧上升或下降的波称为K复合波，这两种波都第一次出现在脑电图中。只有我们睡着的时候，K复合波才会出现。吃屎我们的大脑活动减慢，心率放缓，体温下降，我们的肌肉更加放松，眼球停止运动。第二阶段占总睡眠时间的65%。

第三阶段

10-30分钟之后，轻度睡眠让位于更深的慢波睡眠。我们可以在脑电图中观察到δ波。在此阶段，人们变得反应迟钝，环境中的噪音和活动可能无法产生响应。睡前喝几杯可以让我们早睡，但是酒精会抑制δ波，第二天通常会让我们觉得更累。

第四阶段

这个阶段是深度睡眠阶段，称为快速眼动（REM）睡眠。REM睡眠的特征是眼球运动，呼吸率增加和大脑活动增加。这个阶段占我们夜晚睡眠的20%～25%。