29【拖延】拖延症的速效救星丸1

转述叶武滨时间管理100讲

践行

我刚接触番茄钟的时候用得并不好，我专注的时候会很专注，25分钟感觉不够用；同样，休息的时候5分钟也是觉得不够用的。这个时候，我就想着先强迫自己懂得叫停。25分钟一到，停下来，休息5分钟，再继续。每一个小阶段，都要懂得及时叫停。然后开始工作或者学习时，就把手机放在远处，微信关掉。这样循序渐进后，就发现专注度提升了，同时因为在专注的时间里完成了工作，就会有非常大的成就感，变得效率很高。有效果，有成就感，就会促使我越来越多的使用番茄钟，这也是个良性循环。

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转述

治疗拖延症最简单也是最难的方法：做快乐有意义的事情。

但是很多人迫于现实、生活的压力，无法选择都做快乐有意义的事情，这就是拖延症难以解决的原因。

今天叶老师就给大家支招，谈一谈治拖的最简单，但是不能持续的方法。叶老师把它称作：速效救心丸。一共有4个方法，这一讲先详细分析前两个：

第一个是“时间交替法”

1.  时间交替法：番茄工作法——25分钟工作+5分钟休息，连续吃上4个番茄钟，也就是四个25分钟后休息30分钟。这样的工作方式动静结合，张弛有道。

对于刚开始练习的人觉得25分钟太长，就可以用”5分钟交替法“，也就是工作5分钟，玩5分钟；可以从5分钟工作+5分钟休息交替进行，10分钟工作+10分钟休息，以此类推循序渐进刻意练习。习惯之后，再训练自己工作15分钟，玩15分钟。这样可能在第三个15分钟工作时，你就能够持续专注地工作下去了。

随着工作时间的推进你就会发现，自己的工作完成了不少啊，这时候就会有成就感了。

这就是一颗治拖的速效救心丸，叫”时间交替法“，可以用这个方法发展到使用番茄工作法。

第二个是“象限整合法”

我们一直在讲的这个拖延症公式：U=E×V / I×D；U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。这里的 E 就代表成功的信心； V 是对任务感到愉快的程度。这两个字母，一个代表快乐，一个代表意义。

我们现在把它们拆解成四个象限：快乐有意义；不快乐有意义；快乐无意义；不快乐无意义。相信大家都不会想做不快乐无意义的事；快乐有意义的事你会愿意做。那剩下那两个呢？快乐无意义的事，你想做，但是不能做；而不快乐有意义的事，大家可能就需要通过“自控力”来迫使自己做了。

这里就教大家一个综合的办法：象限整合。把无意义的事和有意义的事整合在一起！比如：你喜欢运动，但是不喜欢陪太太去购物，这时你就可以把运动跟陪太太购物整合在一起；你不爱学习，但是你爱上了一个“学霸”女生，她很爱学习，这时你就可以把泡妞跟学习整合在一起；你很不喜欢早起，但是你很交友，这时你就可以加入一些圈子，比如说【时间管理】公众号里发起的“早起打卡”，早起团。你不喜欢运动，但是很喜欢陪孩子，这时你就可以陪孩子运动......

这就是我们今天这一讲的主题：治拖方法中最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸的前两个：时间交替法和象限整合法。