关于睡眠你可能不知道的秘密

现在很多人（甚至年轻化）容易失眠，严重者要靠安定药物助眠，过多过早出现这些症状，就是因为很多人平常不会去“尊重睡眠”，熬夜就是最放纵的一种方式，年轻人的各种无效的娱乐或刻苦学习熬夜、中年人的低效工作或压力下逃避的熬夜、老年人胡思乱想，外加好多人喜欢深夜放毒（宵夜）来加重清醒度，导致越晚越兴奋，当你不尊重睡眠时，睡眠怎能让你健康的快速安睡！

如果你喜欢读成功人自传，就会发现一个规律，他们每一天行程都排得满满地，但他们一天的时间安排非常科学、健康合理，大致都在早上5点-晚上8点，不但不用熬夜，每天对社会还产出了高价值，精神和健康状态还保持很良好。事实证明，健康与产出高价值的人生，不用熬夜也可以的。与其让健康来买单的成功，不是真正长远的成功，如果一旦失去健康，你就会失去一切。

一天当中只要把握了最重要的时候“晚上”，做好心灵能量补给和尊重科学健康睡眠，相信每一天都能产出高效价值，遇事井然有序，处之淡然。

睡眠的基本规律:非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠构成了你的睡眠循环。

【睡眠周期】

一个睡眠周期包括非快速眼动周期和快速眼动周期。非快速眼动周期会持续60～90分钟，之后是快速眼动周期，持续10～15分钟。这两个周期构成约一个半小时的完整循环，一次完整的睡眠会进行4～6次基本循环，也就是6～9小时

高效睡眠者有时会历经近5个小时的睡眠，低效睡眠者要花费近10小时。每次睡眠需要的时间也是不一样的，和年龄、性别、基因都相关。普遍公认的睡眠周期一般是7～9小时。

【非快速眼动期】

非快速眼动期又可以分成四部分:

分别是入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期。

入睡期和浅睡期，是刚刚睡着的阶段，这段时间，人比较容易醒，会占整体非快速眼动期的55%，它可以帮你恢复一点儿精力。白天短暂的休息，指的就是进入入睡期和浅睡期。

熟睡期、深睡期和快速眼动期，才是真正能帮你缓解疲劳、修复身体的关键时期。主要作用有四项:一是解除疲劳，二是恢复精力，三是提高身体免疫力，四是发挥记忆功能。

【快速眼动期】

快速眼动期 又叫做异相睡眠， 也有人把它叫做积极睡眠 (active sleep)，是指在睡眠过程中有一段时间，脑电波频率变快， 振幅变低， 同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛、阴茎勃起， 最奇怪的是眼球不停地左右摆动。

令人奇怪的是, 当一个人进入快速眼动睡眠之后如果把他唤醒, 他会报告说正在做梦, 而在慢波睡眠期间如果把他唤醒, 做梦的机会较少, 因此人们认为快速眼动睡眠和做梦是有一定联系的。 科学家们只观察到这种现象是存在的, 但这究竟是为什么, 目前还没有一个满意的答案。

我们了解睡眠的基本知识，对我们的拥有好睡眠和好精力还是非常必要的。当然，睡眠时间和节奏因人而异，需要根据自己的情况来测试和验证。这个后面有机会再讲。我想，大家可能想明白了，能够早起的人大多都是高效睡眠者，有的人可能需要睡10个小时，这些高效睡眠者只需要5个小时就够了。这样他们就会有更多的时间，来做自己喜欢且重要的事。

不是有那句话嘛:早起能让你比他人多活出半天的精彩！