从娃娃抓起：预防儿童肥胖的10个秘诀

译者 leon921269

食品革命

教育，鞭策和激励世界各地的人们支持真正健康的食物

从娃娃抓起：预防儿童肥胖的 10 个秘诀

发表于：2012年09月22日00:00

世界各地的肥胖已达到日益流行的地步，不仅在成年人中，而且在儿童和青少年中也是如此。事实上，据预测，由于肥胖流行病，今天出生的孩子将比其父母，祖父母，曾祖父母的寿命更短。

一个令人震惊的事实是，肥胖，主要是因为不良饮食习惯和身体活动不足，是全球范围内可预防疾病和死亡的一个重要原因。好消息是，我们共同努力就可以带改变这一趋势。

青少年中的肥胖问题已成为一个全球性首要的公共健康问题。仅在美国，肥胖率在几十年中扶摇直上，主要是由于生活习惯的改变。具体而言，儿童和青少年中的肥胖患病率增加了两倍多；请注意，这个统计仅指已患有肥胖症的人，不包括相当大数量的超重/有肥胖风险的那些人。

儿童肥胖的后果

儿童肥胖是一个严重的问题，迫切需要关注。这是因为青年人体重超标具有严重的直接后果。超重的青少年更可能被诊断患有至少一个心血管疾病的危险因素，或许有好几个，因此他们患心脏疾病的几率更大。 2型糖尿病，这种疾病以前只限于成年人群（事实上，它曾一度被称为成年发病型糖尿病），而目前在儿童和青少年中呈上升趋势。这些问题是医学界从来没有料想到会出现的。此外，与儿童和青少年肥胖相关的医疗问题往往会持续到成年。

预防是关键

在和肥胖进行斗争中，预防是最好的策略，最有效的方法是及早开始这么做。研究显示，肥胖之路往往早在婴儿期和学步期就开始，到两岁这个小小年龄，孩子们就已经形成习惯，让他们或多 - 或少 - 可能出现超重或肥胖。儿童时期养成的生活方式习惯往往长期保持下去。因此，在孩子们都还非常小的时候就开始养成健康的生活习惯是非常重要的。

为了防止肥胖，必须及早引导好习惯，甚至在婴儿期就开始。建立健康的生活方式从孩子出生之日就开始。

预防儿童和青少年肥胖的 10 个秘诀

1。母乳喂养

2。在婴儿期开始给孩子灌输健康的饮食习惯

3。每天喂以搭配平衡的营养早餐

4。每天提供有益健康的午餐和零食

5。仅偶尔在外面吃饭

6。定期在家里做饭，坐下来享受有营养的家庭饭菜

7。限制含糖饮料

8。帮助孩子尽早养成运动习惯

9。限制“屏幕时间”（包括电视，视频游戏，电脑，ipad，和智能手机等）

10。确保孩子保持健康的睡眠，休息和娱乐方式

教育我们的孩子养成健康的生活习惯，越早开始越好。就像洗澡和刷牙一样，这些好习惯都是最基本的生活技能。如果父母很早就开始向孩子灌输好习惯，孩子们就更容易养成并坚持有益的生活习惯，从婴儿期和学步开始，到童年，青少年，持续他们整个一生。

作者简介：基利•德洛兹是一个有10多年经验的注册营养师。她的专业是儿童和家庭工作。最近，她出版了她的第一本书，中毒的孩子|与美国肥胖流行病作斗争，是关于预防儿童肥胖的专题。请访问基利的网站：PoisoningOurChildren.com 和facebook.com/ fightingtheobesityepidemic。