编故事的能手（第一章）：
人类大脑以学习的核心部位：内嗅皮层，它类似于某种过滤器，专门过滤涌入大脑的信息；海马，是构筑新记忆的地方；还有新皮层，某种信息一旦被打上“储存”的标记，就会被存放到这里，这是储存我们显意识记忆的地方。
内嗅皮层，海马，右脑，左脑，感官功能区域，负责处理所见、所闻、所感等。
不同区域各司其职，同时紧密结合形成整体运作，源源不断地更新着过去、现在以及可能的将来的信息。
大脑是个“电影摄制组”。在我们接收每件事后，大脑做出的反应和动作。
记忆的形成：
由一张张神经元网络形成的一段段特别记忆并非一连串的随机连接。当我们听到那把青铜锁“砰”地扣上时，大脑里便有一串细胞被同时“点亮”，这就形成了对一个特别信息的第一次“记忆”。而着同一串细胞组，也就变成了这一特别记忆的集体见证人。把这一串细胞串联起来的，叫作神经元突触，每当记忆被提取一次，这些突触就被加厚一次，该信号的传递速度也就变得更快一点。
米尔纳的报告表明，人的大脑中至少有两套系统负责记忆的构筑，一套负责显意识的记忆，一套负责潜意识的记忆。我们可以复习、写下今天在历史课或几何课上学到的东西，可是却不能用同样的方式复习足球场上、体操房里的训练，或是其他任何类似的动作学习。
比如，在学习自行车时，我们在不知不觉中，就掌握了平衡技巧，把握方向，踩脚踏板。我们只是不停练习。
- 关于记忆： 大脑中应该有特定的、不同的部位，担当着构筑不同记忆的职责。P25
新皮层中的脑组织，具备多种“工具“再现记忆的部位。 它使得大脑能够重现”自传体记忆“。 P27
记忆就好像是已经“存档”的一个个视屏，脑神经一个点击，就能启动播放，再一个点击，则又会放回去了。P27
大脑在提取记忆的时候，每次提取的记忆都略有不同，而并不是说记忆消失了。
没有任何细节会彻底丢失，只不过，记忆提取的“踪迹”每一次都略有不同，而且永远如此。用科学家的话来说，这是用我们的记忆来改变我们的记忆。P34
总结：当我们想到记忆，肯定会说，啊！ 我又忘了。此时你应该提醒你自己，其实任何细节的记忆一直在脑海里，只是当下的你，提取记忆的方式和之前的任何一次都略有不同。而大脑在提取记忆的同时，也会对记忆进行“故事编造”，以便这个记忆听起来更合理。所以这也是说，我们在谈论我们的事实论据时，也是有很多想象的主观观点。人，总是为自己”编造“的故事来”添油加醋“。
遗忘的威力 （第二章）
遗忘的正面作用：
- 大自然中最精致的“垃圾信息过滤”功能，这一功能使得人的大脑能够专注于某一件事，只让该出现的信息出现于脑海。——（这里我想起之前在《故事思维》写过的术语”隧道视觉“，意即，当你太过专注，可能会让你失去对其他参照事物失去判断。“隧道视觉”现象就是对特定的对象投入了太多的注意资源而无暇顾及到其他参照系统。）
遗忘在大脑运作中的作用就是屏蔽掉大脑中的背景噪音，或者说静电干扰，让大脑把该输出的信号输送出来。输出的清晰度与屏蔽的强度息息相关。——心理学家罗伯特·比约克（Robert Bjork）加州大学洛杉矶分校
- 正常的遗忘，被动的、让人为之哀叹的记忆衰退。
遗忘的这一特性很像我们的肌肉锻炼：当我们提取储存的信息时，为了能强化“习得”，一定程度的“损耗”是必不可少的。如果没有一星半点的“遗忘”，对长远的学习就没有任何好处。这就跟锻炼之后的肌肉一样，先损耗，后增长。P39
术语卡： 失用定律
- 如果某项记忆不被提取使用，那么它就会渐渐在脑间蒸发，消失殆尽。
遗忘曲线：是一个展示记忆随着时间的推移而逐渐消弭的曲线图。
作者赫尔曼·艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus），《记忆》（Memory）。 19世纪70年代
人名卡：古斯塔夫·费希纳（Gustav Fechner）的《心理物理学纲要》（Elements of Psychophysics）。
每一种人类体验，包括转瞬即逝的记忆在内，都应该可以被化解为一个可套入某种公式中的、可度量的单位数值。——费希纳
遗忘曲线的误导，记忆的回想——菲利普·巴拉德（Philip Boswood Ballard）：回想的学习效果，在于你使用的学习材料。P051
遗忘式学习
记忆失用理论第一条法则：任何记忆都具备两种能力，即储存能力与提取能力。
记忆是不会“丢失”
的，不会像我们以为的那样越变越淡，直至踪迹全无。准确地说，“丢失”了的其实只是我们一时无法提取出来的记忆而已，它的提取能力在当下很低，低到几乎为零。
我们在提取某项记忆的时候越是大费力气，那么在得到之后，该项记忆的提取能力以及储存能力就飙升得越高，也就是学得越扎实。比约克夫妇--心理学家罗伯特·比约克（Robert Bjork）（Elizabeth Bjork）
术语卡： 必要难度（desirable difficulty）：在提取时增加难度，那么储存能力也就越高。
例子：
用记忆来改变记忆，而且是越改越好。遗忘，不但能过滤掉干扰你的信息，还会激活并加深你已经学得的部分，根据先损耗后增长的法则，在你提取记忆内容时再次激发出更高的提取能力和储存能力。这便是由大脑生物学以及认知科学做的出的最基本原理。P60
总结：学习与遗忘，你再怎么也不会想到它俩的互助关系。理解遗忘，就是更好的学习。我们大脑自有它的规律，譬如，在第一次学习后，可能记忆力很好，当隔两三天后，再去记忆，可能差不多全忘。那么你就可能需要反复去做一些能增加你学习记忆的练习。不同的学习材料，也有不同的功能，比如诗句，有韵律节奏和想象空间，比较容易产生“回想”。记住，遗忘式学习就像肌肉锻炼一样，在你的细胞损耗时，后面隔天练习，你的肌肉在慢慢变更强大。大脑也是同一个道理，在我们反复进行提取和遗忘的同时，我们的记忆力就在提升。别忘了，记忆时不会“丢失”的，你“丢失”的可能是你一时半会无法提取的记忆而已。
学习环境（第三章）：
一直以来认为最好的方式就是需要一个安静的环境，来达到专心致志，但或许这个是为不想学习而找的借口而已。在场所，时间，和方式之间进行不同变换，会更有助于学习。
- 学习场所：在咖啡厅，飞机上，公园里等不同地方来学习。会产生情景学习。
- 学习时间
- 学习方式：如何让所学真正学进大脑？自己阅读，与别人讨论，输入电脑或是用笔抄写，对着镜子背诵或是边听音乐边学习。
环境的还原是增强记忆的法宝 P66
上次学习时的周遭环境，包括光线、墙纸、背景音乐等，能给大脑发出提示信号，从而能提取出更多的信息来。
- 环境的还原（语义记忆，Semantic memory）
印象：语意记忆（Semantic memory），又称语义记忆、字义记忆，是一种记忆的型态。它是一种对于一般知识的事实与概念的了解，透过语言、文字、数字、算法等抽象性的了解来形成记忆。语意记忆通常是经由情节记忆发展而来，是一种客观性的知识，与个人经验无关。
出处：维基百科
- 情节记忆（英语：Episodic memory）
提出者：爱沙尼亚心理学家恩德尔·塔尔文（Endel Tulving）https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%83%85%E8%8A%82%E8%AE%B0%E5%BF%86
印象：通过记忆还原，来找回更多的数据信息。
- 情节记忆（英语：Episodic memory）是“自传式”的主观记忆，这种记忆可能是人类独有的，能与过去的特定 时间、地点 、连结的情感，以及其他相关联的知识连系起来，是个可以被明确指出的记忆 ，一个发生在过去特定时间和地点的个人经历集合。例如，如果一个人记得他或她的6岁生日派对，这就是一个情节记忆，个人可时光倒流回朔发生在那个特定时间和地点的事件。
“记忆””可分为两个范畴，一种是陈述性记忆，另一种则是内隐记忆，语意记忆和情节记忆组成了陈述性记忆 ， 情节记忆”这个词是由安道尔·图威在1972年创造的，他指出“知道”跟“记住”之间的差别，“知道”包含了更多事实的成分在其中（语意），然而“记住”是个存在于对于过去（情节）的感觉。
- 自传体记忆（autobiographical memory）: 自传式记忆是发生在个人身上的特定事件和事实，也关系到一个人的历史记忆。一个人不会记得他在过去发生的所有事情，记忆是有建设性的，以前的经验影响我们如何记住事件和我们最终如何从记忆中回想。自传式记忆是建设性的并且也是可以重建的，它代表了历史过程的发展。一个人的自传式记忆是相当可靠的，但仍然有可能将你领导制错的方向。
自传式记忆在每个时期都有所不同，人们鲜少记得他们出生后第一年发生的事件，这被称为儿童期或婴儿失忆 。人们往往记得从青春期和成年早期的许多个人事件，此现象被称为记忆突点 。对于青少年和年轻成年人来说，记忆突点和最近发生的事件常有很多重合处。
大多相信自传式记忆最初被储存为情节记忆，但目前还未知自传式记忆是否等同情节记忆，或是可将之视为随着时间转换的语意记忆。
出处：维基百科
总结：说到底，我们利用当时的学习环境，来增加我们大脑的记忆联想。而非单一的安静学习方法。
学习的更好方法：诀窍就是多换几个学习场所
声音时有形状、有颜色的，字母时有味道、有香气的，“甚至连数字都能让我联想到图像，”就说数字1吧，这是一个体格健美、 充满自豪感的男性；数字2，是一个朝气蓬勃的女性等。——《记忆大师的头脑》（The mind of a Mnemomnist）。P81
丹尼尔·威林厄姆（Daniel Willingham）是一位指导课堂学习技巧应用的顶级权威，他曾这样建议自己的学生：备考复习时，不要直接照着笔记复习。他对我说：“我告诉他们把笔记放到一边，重新整理学习材料，自己想出一套全新的重点概述来。这样做，会强迫你把学习材料都过一遍，而且时一种不同的思路去过一遍。”
换一个完全不同的房间，换一个完全不同的时间段。
这样的时间本身就能强化你的学习，让你学得的东西越发不必依赖于周遭的环境。
总结：不停地重复，思考，练习，变换不同的时间，环境，其实就是让你能够更加独立学习记忆，而不是依赖于环境。
分段学习（第四章）：将学习时间分散开是最可靠、最有效的加深记忆、延长记忆时间的好办法。
例子1: 学习《修辞感觉》里关于隐喻的一章内容，可以进行分段式学习。第一天学习四十分钟，第二天学习四十分钟，第三天再学习四十分钟。这样重复学习，不会让你感觉难度密度大产生挫败感，从而达到最好的学习效果和加深我们的记忆力。
例子2: 我把开智大会复盘，进行三日来完成。第一天利用一两小时来整理两位老师的演讲，第二天整理另外两位老师的演讲，最后一天就把所有东西汇总，加上自己的感悟，写出一篇开智大会总结。这样把大量信息分开后，减少完成的压力。
自测（考试）学习技巧（第五章）：“只有当你必须讲解给别人听时，你才能真正弄明白你要讲的东西。” 教是更好的学。
熟练度错觉：熟练度错觉即是你误以为你对学习都掌握了。
大家都在马上学习完就去写笔记或者一次学完就足够，但事实是，你需要后面间隔重复多次学习。
熟练度错觉是必要难度的反作用：越容易唤出的资讯记忆，再次学得的程度也就越浅。也就是说，立即复习你刚刚学过的东西对你没有任何意义，那并不会增加任何记忆强度。P109
利用“假装”效果，来让自己变的更容易对付学习或任何事情。
写长篇巨著是一种愚蠢的行为，又费力又费钱，明明几分钟就能将清楚的想法，偏要铺开来写成500页的东西。更好的做法应该是假装那些书早就已经有了，你只需要写一篇概要或是述评就好。——博尔赫斯
“自测能大大延长我们的记忆时间、加深我们的理解。”当分享知识给身边的人，你才知道你是否已经掌握此知识点。你可以以写的方式来分享，以讲解的方式分享给朋友，或是自己讲给自己听。
重温笔记
学习分心的优点（第六章）：
当你碰到难点时，可以“分心”式的，放下手中的问题。花几分钟，十几分钟，干点其他不重要的事情，如看看微信，新闻。这可能让你跳出预设的思维，从而得到答案。“在休息的时候，大脑仍会在“离线”状态下、在潜意识中继续运转。“ P267
术语卡：
- 顿悟：不断变换视角，最终找出一条崭新的路子来才能解决问题。
以柏拉图的话来说，思考就是观察与论证之间的动态互动，而思考所凝成的“形态”或是“观点”，与永无停息地变换着的所见、所闻、所感相比，往往更接近于现实真相。
在此基础上，亚里士多德又添加了表达“逻辑”的语言，也就是由一个命题条件得出另一个命题结论的一套思维系统，目的在于找出事物的本质定义，以及事物之间的相互关系。一个我们限制称之为“演绎”即从最高准则逐一往下推导；另一个我们现在称之为“归纳”，即从最基础的细致观察开始逐层网上总结。P141
关键性的顿悟往往会在他放手之后、在他并非专心思考的时候，忽然意外地出现。P143
顿悟期的抓取步骤：（Graham Wallas，社会进步理论，伦敦政治经济学院的创建人之一）
第一：准备期，即是在你解决一个问题时，尝试了所有方法，但还未出现解答，即准备期到此结束。
第二：孵化期：放下问题，去干点别的事情。但在这个过程里面，“以前的信息”在大脑里不知不觉地浮现。P145.
第三：顿悟期：“啊哈！”一刻。即问题方案显现。
第四：验证期：验证所顿悟到的内容是否行得通。
- 格式塔
- 印象：“格式塔“是德文，意思是”形状“、“形态”，格式塔学派的理论认为，在感知某种物体、观念或者规律时，人会首先感知到整个全局，然后才是归纳细节。
- 例子：看到密实的树丛后面有一堆斑点在挪动，便能认出那正是我们家不见了的狗。大脑“填补”了被树丛遮住的那部分形状，并由此决定了我们会如何辨识树丛后面的那一堆斑点。
- 出处：P150
- 理解：格式塔这里用于解决难题，是在于让我们尝试不同的思维，抛开大脑的种种假设，从而找到正确答案。
- 提出者：Karl Duncker（蜡烛谜题实验）, Max Wertheimer
从周围环境中找出提示，以及打破限制思路的预设，无论是如何利用钳子，还是医生可能是什么性别。
如何更好地有孵化期？ 怎样去休息？
- 选择性遗忘（Selective forgetting）P156
我们曾经讲到“遗忘”有助于“学习”，作用之一是“过滤器”，作用之二是“被动地强化再次学习时的记忆。”这里则是作用之三了：促进解决问题时的创造性思维。
- 荟萃分析法（meta-analysis)
- 印象：收集所有不同的结果，正面的也好负面的也罢，然后从中确定占大多数的论据所反映的是什么。有时能比单独一项研究更能说清证件事情。
- 例子：2009年来自英国兰卡斯特大学的心理学家Ut Na Sio和Thomas C.Ormerod就曾利用这一办法彻底检查了所有能搜集到的文献，连不曾正式发表的草稿都找了出来，完成了一次高质量且相当严谨的“荟萃分析”。他俩汇集了针对浮华效果的37项最严谨的研究，最终得出结论：孵化效果的确是存在的，但是，孵化却不见得在所有场合下都能起到相同效果。P159
Ut Na Sio和Thomas C.Ormerod把孵化休息归结为三个类别：
- 放松，比如躺在沙发上听音乐；
- 轻度用脑，比如在网络上漫游；
- 高度用脑，比如写一篇短文或琢磨另一项课题的作业。
应用场景和方法：
对于数学或者空间类难题，比如前面的”铅笔谜题“上述三种休息方式都不错，你选哪一种都没有关系，而对于语言类的难题，比如远程联想字谜或事打乱字母顺序的字谜，则是轻度用脑的活动效果最好，比如电子游戏、单人跳棋乃至看电视。
孵化休息的警句：
时间稍长一些的休息效果比短暂休息要更好一些。（长指20分钟，短指5分钟）
如果人并没有到真正的黔驴技穷的地步就跑去休息，则不会得到任何好处。
早早收工跑去打游戏的话，你只会得不偿失。
总结：学习解决难题，在黔驴技穷时，可以尝试让大脑放松，得到休息。从其它环境中得到启发。此刻，大脑还在运转你所想要解决难题，但能让你跳出思维局限，从而得到“啊哈”的顿悟一刻。在顿悟出现前的孵化休息阶段，自己可以实践，从而得到自己的一套时间控制方法，也并非按照上面作者提出的规则来。最后，我们不就是想要获得“啊哈”一刻，和解决问题吗？
渗滤（第七章）
- 蔡加尼效应（Zeigarnik Effect）／打断效应Bluma Zeigarnik：
在紧要关头或是困难时刻，中断工作从而让大脑把那桩未完成的任务推倒首要位置。P175
渗滤的头两个要素一个是被打断，一个是被调动起来的、不断到处搜索的感知系统。而戴夫利要求学生做的学习笔记则构成了渗滤的第三个要素，就是有意识的反思。
面对难题时，刻意中断，会让你对完成这个任务有更多的视角，大脑得到更多的启发和灵感，有助于更好的完成。当然也不能中断太久，二十分钟内。
所谓渗滤，其关键就在与一直保持着心神的警觉，不断向办法调动起我们的头脑来，关注跟手中那份未完成项目相关联的一切，随时采集各种对外界的感知，并感悟自己内心的反思。P180
渗滤，就是要对一件事情及早采取行动。在碰到困难和瓶颈的时候，适度中断，让完成更完美。养成平时记笔记的习惯，自己对事物的所思所想，这样对完成大项目会有帮助。这也想到写文章，不是一蹴而就，在于平时相关性，系统性地积累。
交替学习 Interleaving（第八章）：
相比以往，都是攻克一门，再进行另外一门功课。但如在几个不同的学科，进行交替学习，能深化对每个技巧的掌握。在交替学习过程中，你会分辨期间的差别。
- 术语卡
- 交替学习 Interleaving
- 印象：把既相关又不相关的题材混合到一起来学习。P200
学习时把不同的物件、技巧、概念等穿插到一起来练习，经过一段时间的积累之后，不但能使我们更清楚地了解每一项之间的不同之处，还能使我们更彻底地掌握好每一项内容。但最为困难的地方却在于我们不肯放弃对简单重复的固有信奉。
交替学习不仅能用来复习各种题型、动作、概念，更能帮助你分辨它们之间的细微差别。
交替学习的功效就是让大脑准备好随时面对意想不到的事情。P207
交替学习的方法： 交替学习非常因人而异、因内容而异，用在某些科目或者技巧上的效果尤其突出。不过最关键的地方在于，你在设计自己的交替学习方案时，一定要把新的科目或技巧跟学过、练过，但已经有一段时间没有复习了的内容混合到一起。P207
总结：实践出真知。交替学习，尝试把自己目前的专注学习项目列出，并制定出合理方案。交替学习看似缓慢的学习进度，反而让我们加大了重复练习的机会，让我们能提高学习水平。且也在各种不同的练习下，认识不同事物之间的差别，发现它们的连结。
不加思考地习得 （第九章）
知觉学习（Perceptual Learning)
发起者：埃莉诺·吉布森
知觉学习并不是任信息自动注入的被动过程，而是有意吸纳信息的主动过程，因为感官是在主动地探索、寻找它需要的知觉。
我们不仅是在看更是在读取；我们不仅是在听，更是在听取。知觉学习还是一种自主行为，不需要任何外部力量的介入，因为大脑能自行修正知觉中的误差。
这种学习以提取真信息并排除仿真信息为目标导向，而感知周围形形色色的不同构成与特征，则是实现这一目标的基础。P220
- 知觉学习是主动式学习。
知觉学习的目的：知觉学习模块的目的在于提高判断的准确度和速度，也就是提高感知能力，让你只须扫上一眼就“知道”自己看到了什么，连解释都不需要，至少不是当下需要。 P225
- 知觉学习方法：
运用知觉学习模块时节奏必须要快，要让视觉等知觉系统快速运行，让认知系统、思考系统同样都快速运作起来。交替学习与知觉学习两者可以互为补充，相辅相成。P230
例子可参考作者提到的《如何快速的辨别各大画作流派》，自己也可以实践。
知觉学习就是可以不用动脑的学习。
知觉学习最妙的地方在于，它不但能自动进行，而且能自主修正：你都不用动脑筋就能学会啦！ P231
睡眠帮助学习（第十章）
研究证明，人类在睡觉时也在学习。它把白天所接受的信息，重新进行组合和连接。睡眠有几个不同阶段。
术语卡：睡眠中的快速眼动睡眠阶段（rapid eye movement,简称REM）：
眼部活动第一次出现在入睡后三小时左右，其后再现于两个小时之后，然后在觉醒之前出现第三次或是第四次间隔时间更短的眼部活动。
睡眠分为两个层次：快速眼动睡眠阶段以及非快速眼动睡眠阶段（简称NREM）。
睡眠结构：
我们失去意识进入睡眠的浅睡期，被称为第1阶段，在这一阶段里，大脑在清醒时上下剧烈起伏的尖锐波形开始逐渐缓和下来。到了第2阶段，波形变得更有规则，像一串正弦波，或者说像是风平浪静的日子里一阵阵涌向岸边的柔和波涛。到了第3和第4阶段，波形越发平缓而舒展，如平静大海中轻轻起伏的涌浪。这种慢动的波纹模式表示人已经进入了深度睡眠。
大脑的睡眠周期便由这4个阶段外加快速眼动阶段按序循环而成：从第1阶段进入第2阶段，再深入第3阶段，沉入第四阶段，之后开始上浮，回到第三阶段、第二阶段，之后再回到快速眼动睡眠阶段。整个夜间便是如此循环往复，从快速眼动睡眠阶段在赤城路到第四阶段，最后又渐渐回声直到再次进入快速眼动睡眠阶段。这四个阶段再加上快速眼动睡眠阶段，构成了科学家们所说的睡眠结构（sleep architecture），如图10-1所示。P240
-
术语卡：嵌套层级（embedded hierarchy):
- 嵌套层级在于它能模拟我们无时无刻不在进行着的推理思维。了解政治手段获释理解数学难题。
- 例子：如果A > B且B > C,那么结果一定是 A > C。
- 例子：宫廷阴谋局。
我们把这些逻辑关系进一步融汇到更大的框架之中，推导出相隔很远的人物与人物、符号与符号之间的逻辑关系。一旦做到了这一点，我们就有了一副鸟瞰的利眼，有了一套评判关系的推理关系，能一眼看出任何局面中两个具体的人物之间乃至象征符号之间的关系，哪怕普通人根本看不出来的复杂关系也不在话下。P241
- 总结：运用此方法去学习，大脑随后会在脑子里产生一个网，在睡眠期间，“你会为脑中的信息建立起不同的关联、不同的组合等。”
在你记住所有这些课题中关键之外的主要细节，才能借助睡眠把这些要点拼凑起来，形成一幅更为完整的大脑认知图。睡眠能增强你对前一天所学内容的理解力和记忆力。
何时睡、怎么睡有讲究
朱迪塔-史密斯-斯蒂克戈尔德学习巩固理论，作者简称为“夜班理论”。电灯关掉之后，基本维护便在夜间完成。
-
提出者：（1995年安东尼奥·朱蒂塔Antonio Guiditta意大利那不勒斯费德里克二世大学；罗伯特·斯蒂克戈尔德，哈佛大学；卡莱尔·斯密斯Carlyle Smith加拿大特伦特大学。）
第一阶段：这是一个起头阶段.如果人真要睡觉的话，你不可能打断这一阶段的轻度睡眠。它对巩固记忆的作用很难分离出来，虽然在这一阶段里也常常会有类似于快速眼动睡眠阶段的模式出现。
快速眼动睡眠阶段（夜间心理治疗期）： 这一阶段，大脑的神经元燃烧着熊熊炽焰，忙着进行模式识别，以帮助我们感知在白天的思维中显现不出来的各种关系，比如彩蛋实验，以及创造性难题的解决。
快速眼动睡眠阶段还有助于诠释带有感情色彩的记忆内容。彩蛋实验的马修·沃克，加州大学伯克利分校的脑科学家。“我们相信，正是在快速眼动睡眠阶段内，大脑会把情绪激动时形成的记忆中那层内心感受给剥掉，只保留其中的主题信息和具体细节，即在何时何处发生过什么。”
这也就是说，通过睡眠，可以一定程度上筛选掉我们的感性情绪，从而能更理性地去认识到事情的本质，从而增加解决问题的能力。
第二阶段：这是运动记忆的专场。卡莱尔·史密斯说，“如果我们打断了参与者第二阶段的睡眠，则无法看到应有的进步程度；我们还相信，所有不同类型的运动学习都应同此理，无论是音乐学习还是体育学习，也许也包括机械操作技能的学习。”
第三和第四阶段：这两个阶段在研究中常常被当作慢波阶段或深度睡眠阶段而合并到一起，是延长记忆的关键阶段。如果让人缺少这一阶段的深度睡眠，不但不利于美容，而且还会削弱睡眠对记忆的辅助效果，尤其是对刚刚新学的数据、信息、词汇、姓名、日期、公式等的记忆。**“我们有大量证据说明，慢波阶段对巩固陈述性记忆十分重要，而且这样的辅助功效是快速眼动睡眠阶段所达不到的。” **
不同学习或活动的睡眠建议：
打盹儿的睡眠：
加州大学圣迭戈分校的莎拉·梅德尼克（Sara Mednick）发现，
人在一小时到一个半小时的打盹儿过程中也常常会有慢波深度睡眠期以及快速眼动睡眠阶段。“在一些实验中我们发现，白天睡上一小时到一个半小时所得到的学习辅助效果，跟一整晚8小时的通宵睡眠几乎不相上下。” P249
睡眠增强记忆力、理解力、学习力
睡眠之所以占据了如此多的时间，恰是因为这对我们即时的、日复一日的生死存亡具有至关重要的意义。
金句卡：
- 学习就是弄明白我们想做什么、善于做什么以及必要时我们能以什么为生。这也应该叫做生存之道。
- 清醒的时候学习效果自是最佳，等收效越来越低时就应赶紧去睡觉，再拖下去就是浪费时间了。而接下来的工作，睡眠会帮你继续完成。
睡眠的首要功能就是解开那些在白天新行程的不必要的连接，同时“巩固那些连接网中形成的有意义的成果。” ——朱利奥·托诺尼（Giulio Tonony)威斯康星大学。P251
睡觉就是学习。
结尾
术语卡：意义维持模型（ Meaning Maintenance Model）
解释：迷路、困惑或迷失方向会令人感到痛苦，为了能解除这一痛苦，大脑会进入高速运转状态，试图找到甚至创造出某种意义、规律、模式，以求摆脱迷失的困境——找到那走回露宿之地的路。
提出者：Steven J. Heine，Travis Proulx（Department of Psychology
University of British Columbia）
Kathleen D. Vohs Department of Marketing and Logistics Management
University of Minnesota
我们需要有某种结构体系，让事情能显得合乎情理。如果事情不合情理，我们就会千方百计想要摆脱那种不合情理的感觉，因此这时思维会十分活跃。这时，我们很渴望找出某种有意义的规律或模式，而这种渴望则有助于某些类型的学习。P259
出处：谷歌学术，《如何学习》
记忆，懒惰，遗忘，顺应我们人类的天性，找到合适的学习方法习惯， 可以让你事半功倍，且能达到最好的学习效果。毕竟，学习不是说看了多少本书，而是这些知识有没有在我的脑子里留下，并产生对新旧知识的连结和把他们能够运用到生活实践中去。“学习，归根结底就是你做的每一件事。”
参考阅读： 这篇文章里面，提到的一些认知科学学习方法和本书很接近。魏坤琳：如何将认知科学如何应用到学习中？| 国庆七问 http://mp.weixin.qq.com/s/1lkqwQy7CQu-Bvyg1Od8wg