训练日记|2017.09.24

-01 10km测试-

距离:10.01km
时间:00:49:05
平均配速:04'54"    最快配速:04'35"    最慢配速:05'10"    最佳配速:4'13"
平均心率:186 bpm    最大心率:204 bpm
平均步频:185    最高步频:198    平均步幅:1.1米

基本达到了预期。最近一直跑MAF180,很少按目标配速跑,对配速的感觉不太准,一开始跑太快了,第1km在一个大上坡的情况下,跑到了4'37",然后感觉太快,必须降速,结果降不下来,第2km还是4'35",第3km4'48",想降速到5',一直降不下来,直到跑到4km多感觉有点累,后面就死撑着保持5分左右的配速,还好坚持下来了。膝盖稍微有点疼。小腿肌肉有点酸,这也是改姿势跑法以后第一次跑这么快。上次跑52'的时候小腿肌肉也没有明显酸。

你可能感兴趣的:(训练日记|2017.09.24)