2017.3.27~2017.4.10备赛饮食

7:00早餐:400ml德运脱脂牛奶;40g肌肉科技白金蛋白粉;70g桂格即食燕麦

10:00加餐:(练前)鸡蛋白200g;(练后)40g;肌肉科技白金蛋白粉;1根香蕉(110g)

12:30午餐:200g红薯;233g鸡胸肉;100g西兰花

15:30加餐:鸡蛋白300g

18:30晚餐:300g红薯;233g鸡胸肉;100g西兰花

22:00加餐:400ml德运脱脂牛奶;30gMyProtein酪蛋白

三餐热量比例:早餐36%;午餐:28%;晚餐36%

碳水化合物:273.1g      脂肪:36.8g      蛋白质:280.4g

碳水:43%    蛋白质:44%   脂肪:13%

总能量:2581千卡

其他补剂:Nutrex lipo6 1颗、Optimum男士维生素 2片、鱼油、蓝莓提取物、bcaa

运动量:椭圆机 16档 50分钟 转速110 心率150-160  纯有氧一周两次

一周胸两练、背两练、肩一练、腿一练

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