正念训练法-全灾难人生（Full Catastrophe Living） I-2-05

（作者：Jon Kabat-Zinn, Ph.D.，译：陌上）

Photo by Trang Doan from Pexels

这是一本介绍正念疗法的书，该书中介绍的思维治疗方法早已在1979年开始在美国作为疗程使用，治疗抑郁症、焦虑症。                                                                  

中国很多抑郁症患者苦于药物治疗不见效果，其实可以按照该书内容自行治疗。但是很遗憾的，这本书只有英文版。                                                                          

陌上试着将其翻译为中文，但愿能帮到大家。译本仅作为交流用，不用于商业宣传。 

正念练习的态度基础：4、信任（trust）

发展对自己以及自己的感觉的基本的信任，是治疗训练的必须部分。相信你的直觉、你的决定、甚至是一些犯得“错误”，而不要总是从外部寻找指引。如果某一时刻你觉得不对劲，为何不相信你的感觉呢？为什么你不大相信它们、认为它们不对，仅仅是因为一些人说了不同的观点？

在治疗练习的所有方面中，这种对自己以及自己的基本智慧、优点的信任是非常重要的。在瑜伽中尤其有用。当练习瑜伽的时候，当你的身体告诉你这个拉伸动作需要停止或撤退时，你必须尊重你的感觉。如果你没有听从，那么可能会伤害到自己。

一些参加治疗的人盲从于导师的意见，没有尊重自己的感觉和直觉。他们相信导师更加明智、在该领域更加权威，所以他们认为自己应当崇拜导师，就像崇拜一个完美的智者，从没有提出任何疑问而完全按照TA说的做。这种态度与治疗精神是完全相反的，治疗精神强调做自己，并且理解这对自己意味着什么。任何模仿其他人的人，无论是谁，都是在错误的方向。

变成其他人是不可能的。你唯一的目标就是变成更真实的自己。这也是该治疗方法的排首位的目的。老师、书籍、CD、app，都只能作为向导，提供路标和建议。对于你从其他来源处学习到的东西持开放的、接受的态度很重要，但是最终你仍然必须过自己的生活中的每一刻。练习正念，就是练习对自己负责，学着倾听和信任你自己。越是培养对自己的信任，就越会发现相信其他人越容易，也就越能看到他们的善意和美好。