让自己看起来瘦一些，不靠节食和运动也行？

因为一首“Hello”爆红，20岁就斩获4项格莱美奖杯的Adele Adkins，曾扬言“我又不是封面模特”而我行我素。而最近，在朋友的生日派对上大走性感风，怎么不是原来的胖美人了？

我们印象中的Adele，除了完美的歌喉，最标志性的就是她微胖的身材。

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而就在最近，Adele出席好友Drake的生日派对，晒出照片，网友惊呼！

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消失的双下巴，薄了一半的肩膀，恰到好处的肩颈线，穿丝绒都不显胖的身材，这还是Adele？

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不过，对比刚出道时候的Adele，她的体型真的在逐渐“缩小”。

2008

2009

2011

2012

2013

2014

2015

2016

2017

2018

Now

Adele曾经有一句名言：“我又不是上杂志的封面模特。我只是歌手，何况我的身材代表多数女人。”“我做音乐不是为了吸引眼球，而是为了吸引耳朵。”所以，现在是在打脸吗？

“我讨厌健身房。”

在欧美女明星健身房上班下班街拍的时候，Adele全力抵制健身房运动，“不喜欢健身房裡面的大镜子，我喜欢自己在家裡做训练。”

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和普通人不同，Adele因为身体原因，不能进行大负重运动，如果超负荷，就容易引起血管破裂。所以健身教练根据她特别的体质和习惯，给她设计了一套只属于她的训练课程：深蹲、跨步、伏地挺身、引体向上、拉单杠、棒式训练……训练动作几乎都是一些自重训练，或者一些随手可得的简单小道具，但是可以运动到全身。

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除了这些，Adele还坚持跑步和普拉提，增加心肺、减脂、保持体态和身体柔韧性。“我其实大部分都在抱怨。”阿呆说，大声地抱怨吧，这样才能让你运动得更持久。

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SirtFood

在饮食方面，Adele也着重改善了自己的饮食结构，主要通过Sirtfood来抑制食欲。什么是Sirtfood？是那些含有长寿蛋白活化剂的食物。通过摄入他们，改善胰岛素分泌。

Sirtfood

⊙ 水果：蓝莓、草莓、苹果、橙子

⊙ 蔬菜：羽衣甘蓝、芝麻菜、洋葱

⊙ 调味：姜黄、橄榄油

⊙ 饮料：红酒、咖啡、纯可可

所以Sirtfood就可以肆无忌惮吗？并不是。Sirtfood该怎么吃？

第一周：

每日1000卡

3顿Sirfood

1顿正常饮食

第二周：

每日1500卡

2顿Sirtfood果汁

2顿正常饮食

而针对Adele这种大基数又嘴馋的朋友，那么就是将所有的摄入食材都变成SirtFood，这样就不用精确到每日摄如多少卡路里了。Adele就经常红酒配起司（看着热量好高），甚至现在几乎变成了一个纯素主义者。

糖，酒精再见

为了健康，Adele开始戒糖戒烟戒酒戒坏习惯，咖啡改喝不加糖的美式，烈酒啤酒调味酒统统放到一边。近几年，因为咖啡因可能对喉咙刺激，也戒了。总之，一切可能会影响唱歌和健康的都决心戒除。

当然，阿呆也有忍不住的时候，“我用水果解馋。”Adele建议，如果觉得很难，可以先从戒糖饮料开始，“我以前可是早餐就要喝糖饮料的哦！”

瘦了？只是意外

2011年，Adele突发声带出血，从那时候开始，Adele开始尝试运动。“因为我想要获得更多体力、耐力，来让我的歌声和表演更加顺利。为了这个目标，我努力健身。”

因为这次突发的症状，Adele发现，身体健康才能唱得更久，而“瘦，只是这个过程中获得的额外收益。”

还记得Adele 的那句名言吗？ “ I Love Fine Food. Don't Care About Weight ！”如今她依然如此，只是一切与歌唱有关的，她都会“不择手段”。规律运动加控制饮食，不仅让Adele外表更美，也让她的声音呈现出极佳的状态。

每个号称身材自由的人

最后都把自己塞进了XS

被“欺骗”我们真的不是第一次了。当年声称身材自由的菊姐，如今已经穿下了XS。

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“不觉得自己胖”的蒋欣也在不断健身运动，既然管不住嘴就努力迈开腿。

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她们是为了如今社会的审美吗？是为了迎合大众的口味吗？我相信以她们如今的实力，不用，她们为的只是“演员”“歌手”所做到的自律。

图源：ins Pinterest 微博