一分钟入睡

美国时代周刊《time 》今日刊登“一分钟入睡”技巧，通过简单的深呼吸“4-7-8”练习，即可以达到一分钟入睡。那些因压力焦虑失眠的人士不妨试试。

具体步骤：（不是专业翻译，翻译未必准确，不当之处，包涵）

1.把你的舌尖放在你的牙齿上额上，在后面的练习中保持这个状态。

2.用嘴巴完全呼气，发出嗖嗖呼气的声音。

3.闭嘴，慢慢地通过你的鼻子吸气，同时用意念数数，数到4。

4.屏住呼吸，数数，数到7。

5.通过你的嘴巴慢慢呼气，用意念数数，数到8。

6.重复第二步，发出同样的声音；重复同样的过程三次，总共四次。

原理：用鼻子吸气，用嘴巴呼气；慢慢吸气是为了吸入更多的氧气，中途屏气是让更多的氧气渗透到血液中；呼气数数到8，可以减慢心率，并呼出更多的来自肺部的二氧化碳。

图片发自App

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