维京说39 读书笔记：刻意练习

收获要点：

• 练习前：
• 发现弱点、发现不舒适区
• 找到目标、拆解为小目标
• 练习中：
• 专注目标
• 收集反馈
• 修正反馈
• 其他：
• 多维度思考问题
• 充足睡眠

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拒绝舒适的练习

所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

他在练习中，只是毫无条理地进行了一些尝试，并没有努力去迎接新的挑战，仅仅是做那些他已经感到很容易的事情。而这种方法是不管用的。

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

他从来没有逼一逼自己，从来没有走出过舒适区，也从来没有进行数小时的刻意练习，而那种练习正是提高棋艺所需要的。他就如同一名在30年的时间里一直以同样的方式弹同样一些曲子的钢琴家。这种做法，是使自己停滞不前的“诀窍”，而不是使自己技艺精进的秘诀。

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。

错误思想认为，要想提高，只需要努力。

用目的引导练习

定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

找到并弥补弱点

他意识到了自己的弱点在哪里，便可以适当地转变他的关注焦点，并提出新的记忆方法来弥补那些弱点。

不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

从不同维度想问题

不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。

充足睡眠

一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。

专注、反馈、纠正

专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）

目标拆解

将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

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参考：安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔《刻意练习：如何从新手到大师》

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