训练日记|2017.08.30

-01 MAF180慢跑-

距离：6km
时间：00:38:37
平均配速：06'25"    最快配速：06'15"    最慢配速：06'32"
平均心率：144 bpm    最大心率：151 bpm

没带髌骨带和护膝，感受一下身体的感觉。热身和前2km没有任何不适感，第3km左侧膝盖有些不舒服，一直跑到4km多右膝盖有些不舒服，第5km多点两侧膝盖都稍微有一点疼，跑完6公里就停了，走回家大概2km左右，两侧膝盖略有不适，但不疼痛。最近一直都是跑10km，感觉6km真的有点近，还没跑呢就结束了。减慢速度，减少距离，听从身体的感觉。之前还是太着急了，要静下心来，以退为进。

-02 靠墙静蹲-

120°：3x2'，组间休息1'
90°：2x1'，组间休息1'

早上跑回来先做了一组静蹲，希望膝盖可以尽快强壮起来。

-03 靠墙静蹲-

120°：3x2'，组间休息1'
90°：2x1'，组间休息1'

脚后跟发力确实感觉比全脚掌发力费劲不少。