跑步三字经

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初跑者，勿心急，

讲科学，身心益。

晚早睡，不熬夜，

晨早起，跑步去。

刚开始，靠毅力，

时间长，会痴迷。

周四次，见效益，

月进步，一公里。

贵坚持，不放弃，

看自己，莫攀比。

先热身，别忘记，

活筋骨，伤痛离。

慢起步，渐加速，

跑动中，调呼吸。

能交谈，最适宜，

毋气喘，控心率。

跑完后，走几步，

再拉伸，才对路。

最有效，做瑜伽，

三十秒，保持住。

想提速，练腿部，

靠墙蹲，最简易，

强大腿，保护膝。

核心肌，莫忘记，

俯卧撑，仰卧起，

背桥拱，强臀肌，

每一周，均练习。

马拉松，非目的，

强身体，心情愉。

独自跑，内心静，

一起跑，更嗨皮。

互影响，勤鼓励。

似修行，自奋蹄，

几月后，看奇迹。

身体轻，心窃喜，

A4 腰，遭妒忌。

精神好，思路清，

干工作，有效率。

健康跑，多分享，

共进步，同乐趣！

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