【读书清单】拖延心理学 07

001 情商并不是书本智慧，也不是理性智慧，而是一种从认知自身情感开始的人际智慧。情商不仅对成功的人际关系很重要，而且对一个人事业成功也起到了比智商更大的作用。

002 当你面对一个令人恐慌的任务的时候，尝试让自己平静下来。可以有意识地做一个深呼吸，让自己确信，你所面对的并不是一场灾难和浩劫，这样你就可以重新获得一种内心的平衡，让自己可以真正的重新思考。

003 你的价值观体现在你的行为中。

004  要抱着成长的心态去看待自己所做的事情，无论进步还是退步，任何一部都是学习的好机会。

005 导致拖延主要有以下四个因素：

①对成功所需要的能力缺乏自信；

②对要去完成某个任务有反感心理；

③目标和回报太遥远，感受不到对自己的意义；

④无法自我约束。

006 对于目标的设置要选择一个比较现实的、能够达成的、同时又容易衡量的目标。然后把这个目标细分成可以容易操作的几个小单元，每个小单元都可以在一个较短的时间内完成它。

007  一件事情是否困难和是否令人厌烦跟这件事情本身没有什么关系。是因为你将它跟你内心的恐惧和焦虑联系在了一起，对这件事情产生反感，并想要躲避它。

008 去发掘自己的价值观，一个长远的目标对界定你是谁以及你想要什么是非常重要的。

009 一次只尝试一个技巧，如果一次尝试的技巧过多可能就会感到应接不暇，疲于应付，或者会因为难以做到而泄气。

010 改变是一个过程，所以不要着急，慢慢来。