【0806 晨读感悟】饮食运动缺一不可

参考书目：《你的身体，是一切美好的开始》[美]卡梅隆·迪亚茨、桑德拉·巴克

一 饮食篇

1 饮食注意

001 注意自己的饮食，不只是为了减肥，更是为了健康的身体，只有身体健康了，我们才有资本去做想做的事情。

002 多吃蔬菜，补充足够的蛋白质，多摄入膳食纤维，少吃加工的米饭，馒头，饼等精加工食品，吃适量的坚果。

003 甜品能戒就戒了吧！甜品里面除了脂肪还有各种人工香料，吃甜品不只会肥胖，更会让身体受到伤害，碳酸饮料：如可乐，雪碧等，不会对身体有任何好处，绿茶，红茶里面的糖分多到发指，果汁除非是自己打的，外面卖的尽量别喝，自己打的果汁，建议你直接吃水果。

2 饮食有节

001 暴饮暴食这个问题，是不少人的困扰，暴饮暴食在带来肥胖的同时，更会加重胃肠负担。

002 现代人癌症发病率急剧上升，跟饮食有脱不开的关系，急性胰腺炎，急性胃肠炎，糖尿病，胃癌，肠癌，都是由于饮食失调造成的。

003 各种激素泛滥的情况下，一年四季，蔬菜瓜果从不间断，建议不吃反季节的蔬菜，冬天的白菜，萝卜等，夏天的黄瓜，西瓜等，春天的韭菜等，挑选菜的时候需要严加注意。

3 饮食规矩

001 一日三餐，固定时间，有条件尽量少食多餐，吃饭时细嚼慢咽，慢食可以养血，现代人多面对手机，电脑，眼睛疲劳，贫血，应该多吃富含维生素A的食物，比如胡萝卜，南瓜。

002 每周至少两天素食，如有条件，建议每周断食一天，现代人饮食多油腻，素食或断食有助于排毒，减轻胃肠负担，并且断食还可以提高身体免疫力，改善情绪，对人的健康有很大益处。

003 吃惯了大鱼大肉，不妨尝试清粥小菜，做菜时少放油，盐，刚开始吃的时候并不适应，但时间长了，反而会吃不惯大鱼大肉的食物，黄瓜之类的食物洗干净生吃最好，尽量不去破坏食物中的维生素，我们吃的不只是热量，而是食物中的营养。

二 运动篇

1 挑选适合自己的运动

001 听说跑步好，就立刻去跑步，看见别人身姿优美，就去学舞蹈，办了个健身卡，结果一年下来就去了三次。

002 运动最重要的是要长期坚持，所以挑选适合自己的运动很有必要，并且要挑选自己喜欢的运动，这样才会有坚持的动力。

2 每周至少运动三次

001 每周至少运动三次，每次不低于半小时，这会让你的身体更健康。

002 如果真的抽不出大块时间去运动，每次五分钟，十分钟也可以，不会忙到连五分钟的时间都抽不出来。

003 工作的时候每隔半小时或者一个小时起来倒杯水，伸伸懒腰，走动走动，上个厕所，也比一坐坐一天好多了。

3 运动的好处

001 运动可以帮助身体排除多余的废物，排毒清肠养颜。

002 提高自身免疫力，消除精神的紧张和压力。

003 减少患病几率，避免肥胖，塑造体型，保持年轻。