手杖式手臂上举UrdhvaHasta Dandasana

手杖式进入

1、双手抬于胸前，掌心相对，手臂与双腿平行。（双肩不要前引，往后往下保持背脊的挺直）

2、吸气，双手向上高举过头顶，掌心相对。大臂内侧向内靠拢，手肘不弯曲不超伸，两臂互相平行。

3、呼气，双肩下沉，肩胛下角内收。

4、吸气、胸腔展开，胸骨上提。肋骨不外翻，腹部柔软内嵌。躯干两侧对等伸展。颈椎中正，脖子不前引。

手、肩、背在一个平面与地面垂直。

呼气，双手至前侧回正放松。

功效：

稳定骨盆、建立躯干中正，减缓腰背疼痛。帮助挤揉肩颈，促进肩颈血液循环，使手臂肌肤更加紧致。