Panda盼子
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提高精力，无关年龄，在于管理

       在步入30岁过后，明显感觉自己精力跟不上了。开会时坐下来就哈欠不停，下班回家累到不想动。想做的事没有精力完成，制定的计划基本落空……

   30岁后的我们，真的就要屈服于精力了吗？

        其实不然，之前网上传出王健林的一天工作日程:

        早上4点起床

        4点到5点健身一个小时

       连续飞三个地方后，晚上11点回到自己办公室

        在平常人看来，这真是超大的强度啊！更不要说还要保持神采奕奕的状态。


       秘诀在哪儿呢？

    精力管理的第一步:体能管理

       体力是life的基础，有了体力，我们看起来精神奕奕，充满活力。而一个体力欠佳的人，想来精神状态也不会好到哪儿去。

     体能管理的重点:吃 睡 运动

        吃:民以食为天。在远古时代，人类就会通过进食补充能量。经过食物短缺年代对基因和认知的改造，我们总是在尽可能地吃饱和吃好。而做为现代人，没有大量的劳作，饮食充斥着精细河添加，我们的身体真的需要这么多能量吗？殊不知，肥胖的产生，正是身体需求和心理需求不平衡而导致的。

       生活在当下的我们，适当进食，少食多餐，不过度进食，保持身体正常的能量需求，保持身体正常的运转，就是最适当的吃法。


        睡:睡有多重要呢？二战时期，德国纳粹为了折磨犹太人，曾做实验，利用噪音让犹太人无法入睡。警匪片中，审讯环节也会出现不让嫌疑犯睡觉的镜头。这些都证明，睡眠的重要性。

        科学研究表明:身体排毒均在晚上进行，如果你保持清醒的状态，身体就没法排毒了，所以规律睡眠，也是保持良好体能的法宝。


       运动:运动能提高心率，增强心肺能力。运动能让人保持年轻状态，等等等等……这些大家都知道，但是，为什么都无法坚持呢？

   原因1  运动需要长时间，而每天这样大块的时间很难

   原因2 前期准备时间过长:要换运动衣 运动鞋 运动bra，还要加上前去场地的时间，花费太多时间，而我们就愈加没有了行动力

        BBC有个纪录片:关于运动的十个真相。非常棒的纪录片！它告诉了我几件事情:

 1 平时多动少坐，比整块时间运动更消耗能量

 2 集中几组高强度HIIT，可以让心肺能力有效提高，血液里的脂肪浓度也会降低

 3 运动当时并不会消耗太多脂肪，当天的优质睡眠才会让运动事半功倍

        所以，不要再用没时间做借口啦！早晚的10分钟快速热身，开合跳100个，plank几组都能带来不一样的收获！


      最后的总结:要想有好的精力，首先管理好体能。

规律进食

优质睡眠

保持运动


写在的第一天

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