精力管理

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影响我们效率的因素有两个：一个是时间，另一个是精力。

时间管理我们都清楚，比如之前提到过的番茄工作法，GTD等等，但是什么是精力及高效的精力管理呢？

什么是精力

《精力管理》认为精力就是做事情的能力，包括身体的，情感的，思想的和精神的四种精力源。

《超精力管理术》认为精力是每个人做事投入度的基础，分为精疲力尽，全情投入，游刃有余等不同层次，主要影响因素为运动，饮食，睡眠等生理基础和情绪压力状况。

《你充电了吗》认为精力是一种能量系统。

精力管理

高效的精力管理包含意义，互动和能量三大核心要素。

创造意义

如果我们是一块电池，我们无法做到时刻能量满格，是因为没有给你的活动创造意义，即做有益于别人的事儿。想要创造意义，用自己独特的才能去满足感兴趣的需求。比如：中午一点钟很困，想喝一杯咖啡，但是自己不想去，这时你要给买咖啡这件事儿赋予一定的意义，这样就会能量大增。怎样赋予意义呢？给每一同事也带咖啡，这帮助了同事，而且也会增加自己的好感度。

积极互动

人际关系促进精力再生，让每一次互动变得更加积极。这里有三个小的建议：重视和别人的第一次互动；运用二八法则（80%的时间做正面的事情，20%的时间指出不足和给出建议）；把钱花在别人身上，和别人一起互动。

存储能量

精力每天都会支出，我们还需要补充能量以保证能量满格。如何才能补充能量，保持精力充沛，以下有三个建议：吃好、运动，睡足。

吃好：食物的质量比数量更重要，一些食物给我们带来好处，另外一些事物给我们带来坏处。我们不是经常说多吃水果和蔬菜，有助于身体健康。调整自己的饮食方式也比较重要，比如吃早餐，按时进餐(早餐:6:30-8:30；午餐:11:30-13:30；晚餐:17:30-19:30)， 定量进餐，及时喝水。

运动：大部分人每天至少要坐在办公室里9个小时，即使每天都运动一个小时，也抵消不了长时间坐着给身体带来的危害，所以每个小时都要动一动。适当的休息会让我们更好的工作，比如：我们已经在工作岗位上思考了一个小时了还没有想到解决办法，如果我们站起来走一走，再回到座位上时大脑会比较清晰，思路会更开阔。那如何保证每个一个小时走一走呢，可以给自己设置闹钟或者在电脑旁边贴一个提示便签。

睡足：充足的睡眠是保持精力旺盛的法宝。如果想要早点休息，提前一个小时进入备眠状态，比如提前一个小时关掉手机，关掉电脑。除此之外，《精力管理》一书中还提出多阶段睡眠，每隔90-120分钟休息一会儿，中午小憩30分钟到一个小时，每天保证7-8小时高质量的睡眠时间。

存储能量的三个建议在一定程度上需要自控力，自控力是有局限性的，每一次自控都会消耗有限的精力储备，所以需要养成良好的习惯，养成良好的习惯需要微习惯做基础，每天坚持一点点，就会产生大改变。