分身术DAY02心得体会

一、课程主要内容

1.常见的情绪：喜悦、生气、愤怒、忧伤等等；

2.任何负面情绪的背后都有其积极的意义；

3.对于情绪认知的几个层次：（1）不知不觉（2）后知后觉（3）当知当觉（4）先知先觉

4.情绪处理的几个步骤：（1）觉察（2）倾听（3）理解（4）调整

5.使用自我觉察表记录情绪背后的刺激源，刻意训练能够觉察情绪，找寻调整方法

二、心得体会

1.负面情绪隐藏着其触发的刺激因素，包含着积极、向上的一面，也藏匿着导致产生该情绪的根本原因。比如对他人批评自己的工作很生气，这反映了一是自己对待工作认真的态度，导致对他人的评价很敏感；二是反映了自己对待他人的评价过于看重，缺乏自信，这才是减少自己产生生气情绪所需要解决的根本问题；

2.通过刻意训练来觉察到自己的情绪。根据情绪认知的4个层次，并不是每个人都能够很敏锐的捕捉到自己产生的情绪，思考自己是否对于负面情绪是不是习以为常而没有认识到这是一种消极情绪？

3.小我的力量是不可控的，妄图通过自制力来控制、改变小我的反应行为方法是不可行的，小我需要去倾听、理解，找到问题根源才能加以调整；

4.自我觉察需要反复训练直到形成固定的思维模型，练习、练习、再练习。