训练日记|2017.08.23

-01 MAF180慢跑-

距离:10km
时间:01:06:48
平均配速:06'40"    最快配速:06'24"    最慢配速:06'51"
平均心率:144 bpm    最大心率:150 bpm

虽然带了髌骨带,跑到第8km多的时候,左右膝盖前侧还是感觉比较疼,左侧更严重一些,跑步停止后基本就不疼了,感觉比上周五(路跑-柏油为主、Kayano23)情况要好些,但是比上周日(奥森-塑胶跑道、GT2000-5)要严重些,可能和跑鞋、跑道都有一定关系。希望可以保持每周30km的跑量,膝盖疼痛逐渐减轻至完全消失。在不用任何保护措施(护膝、髌骨带)的情况下跑到每周30km完全没有任何不适,再开始增加跑量和尝试更长距离。坚持跑10km,打好基础,不急于升级,以静制动、以守为攻、以慢为快、磨刀不误砍柴工、慢工出细活,智者之道。

-02 靠墙静蹲-

120°:3x2',组间休息1'
90°:2x1',组间休息1'

你可能感兴趣的:(训练日记|2017.08.23)