催眠·人格意象分解 笔记

上课时间：2017.5.1

一、放松疗法——训练

感同身受——共情

亲密关系——心灵的通道

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二、放松训练的三种有效方式

1.深呼吸

早中晚各三分钟深呼吸，腹式呼吸

压力情绪管理

2.跑步21天

训练呼吸，很多抑郁神经症可通过跑步训练来调整

3.音乐疗法

听什么音乐→去调整什么情绪（属于行为疗法）

•与生命的频率有关，化被动为主动，控制呼吸来调整脉搏、心跳，反其道而行之。（如改变环境可改变人的心情）

•可坚持三个三分钟深呼吸

•条件反射  所有个性其实都是条件反射

防御机制，反向（太不能接受，反其道而行之 ）、隔离，女儿与继父的例子

4.孔子云：“七十随心所欲而不逾矩”

不违背大自然的规律，选择自己的反应，而不是反射。

当出现自己不愿出现的反应时（如紧张、情绪失控、焦虑等），用深呼吸。

*呼吸、音乐可瞬间调整人的反应

*换刺激 S—R

合理情绪疗法：（健康心理）自我关怀、自我接受、自我指导、变通、接受不确定性、敢于尝试

5.不要试图叫醒一个装睡的人（如意识性瘫痪者）

＊解决心理问题有消极、积极，人要为自己的人生（需求）负责

＊人生随心所欲占98%，理性只需2%即可。对于情绪如大禹治水——宜疏不宜堵。人的本质是感性的，理性要为感性服务。

＊做心理咨询师要接受各种价值观

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三、肌肉放松、想象放松（催眠）

1.注意细节，催眠过程不能打断，要行云流水

十六字真言：我爱你 谢谢你 对不起 请原谅

《宁静》循环播放3-4遍

＊要带有爱与共情（用心做咨询）

2.深深感受每一个意象

“通则不痛”，人本主义荣格，心理学跟中医相似之处。

“脑动心塞” ，“发呆”情绪会有流动，所以有时适合发呆。

＊别人的看法、评价不要太较真，是TA的需求，而不是真实的感受。

3.催眠要结合音乐，单曲循环4-5遍

《宁静》

舒伯特的《摇篮曲》

＊做一个负责的心理咨询师，不要轻易引导到小时候

“人不是活在过去，所有的意象都是在当下”（精神分析学派）

“人要为自己负百分之一万的责任”

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四、认知调整

1.合理情绪疗法

合理认知，想得到什么（目标），清楚自己的底线

人本主义疗法——咨询师充满慈爱

2.条件反射的自动化思维

一念之转，这是真的吗？

不要给自己贴标签，人生不设限 ，不要定义，没有设限，多尝试自己想做的事情，体验

3.合理情绪疗法（认知疗法）

（1）情绪释放（被倾听）——真相、事实是什么，情绪得到释放

（2）认知重塑（了解真相）——选择什么态度，做好计划，实施选择

（3）行为巩固（行为疗法）

＊70%的人不适合做认知疗法

英雄是什么？英雄是了解生活的狗血后，依然热爱生活的人。

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后记：

＊如果不愿改变，那就随缘

＊做心理咨询就是要让对方活得更好

＊什么是好，什么是坏？

＊为什么说“好”是好，“坏”是坏？

＊不要执着于什么是正面，什么是负面

＊每个人是一个杯子，当来访者到来时，心理咨询师要把自己的杯子倒空，去装来访者的东西，当来访者离开，再把杯子倒空，装回自己的东西

＊爱是连接、认同