控制情绪

理性情绪行为疗法

埃利斯的“理性情绪行为疗法”的核心理论：A×B=C。A代表不利事件，B代表信念体系，C代表情绪（焦虑）。在A成为事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B（信念，也就是你对这个事件的看法）来改变C（焦虑情绪的大小）。当B是一个非理性信念时，可以通过D（质疑）来与之辩论，然后建立一个有效的理性信念E，以此来消除焦虑。

控制焦虑的方法，应用于不同场景，选取其中5种，分别是：

1.成本-收益分析法

当你对某件事感到焦虑、害怕的时候，把这种焦虑情绪带来的危害，和你克服这种焦虑所需要花费的成本，都写出来。比较一下之后你会发现，克服恐惧感的短期不适，要比永远处在恐惧感中，要有利得多。

2.羞耻攻击练习法

很多焦虑情绪是来源于自责。而这种自责，是因为我们曾经犯过一些错误，我们沉溺其中，内心里相信别人都因为自己的错误而看不起自己。这样就导致我们对跟人接触满怀焦虑，变得自闭。解决方法就是，通过做一些可笑甚至愚蠢的事，让自己习惯别人的异样目光，逐渐变得不再在乎别人怎么看自己。这样，也就可以在内心中放下自己的过去。

3.幽默感

当你遇到让你紧张或者尴尬的场景时，尝试着从幽默的角度去想象它。

4.暴露疗法和想象脱敏法

找到导致你焦虑的敏感源，以渐进的方式，一点点接近它，直到习惯它的存在。具体分为以想象为主的“想象脱敏法”和让自己直接暴露在敏感源之下的“暴露法”。

5.激励与惩罚

自己跟自己订立一项约定，如果你去做了这件事，不论成败，做完之后给自己一个大大的奖赏。而如果你逃避了，没敢去做，就惩罚自己去做一件更加不愿去做的事。